【トレ日記】2021年3月17日（水）背中トレーニング（ハイレップ）

重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！

背中トレーニング（ハイレップ）

今日は昨日のモチベーション動画からの意識で、高回数でガンガンやりたくなったので、最初のロウイングとラットプルを多めにやってみた！！

ラットプルから入ったが、重量をアップしたうえで何回できるかも確かめつつやってみた！

重量を重くしてもある程度の回数が出来ることと、効きもキープできているので、これは重量アップで成功だったと思う！

若干終盤に抜けがあったが、まあまあなれるだろう！！

ドロップセットにしなくてもいい感じだと思う！！

そして、マシンロウイング（ストライブ）は最近チーティングしまくりのガンガン引く系でやっているので、

いい感じに引けた！パッドに下腹部をつけて、脚で踏ん張ればかなりチーティングしやすい＆背中に入りやすいのでとにかく限界まで引いてみた！！

チーティングしている種目に関しては、限界まで引く必要があるので、ここは丁寧さとか入れずに思いっきり引いた！！

その後、ハーフデッドをやっていったが、前回のトレーニングよりも一段セーフティーを下げただけで200㎏とか全然無理になった！！

腰の動員が入るとやっぱり精神的にも怖いし、ちょっとできなかったなー・・・

そして、ハーフデッドのウォーミングアップと休憩時間が長すぎて、少しダレてしまったので、これは修正しなければいけない！！

締めにロウイング（ハンマー）とマシンラットプルダウンをやって丁寧に締めていきました！！

ハンマーも最初のロウイング同様、姿勢はチーティングしているけど、引く動作に関しては、丁寧にストレッチを感じながらやっているので、こっちは効かせる系の種目って感じ！！

ワンハンドでやっているのもあるが、ハンマーストレングスのマシンはストレッチも効かせやすいので優秀！！

そして肩トレへ！

今日は背中のボリュームをふやしすぎたので、バーベルショルダープレスのみ！！

パンプさせることを目的に、高回数で、テンポよく上げていった！

全体的に体力が尽きてしまった感があったので、終盤パワーダウンしてしまったが、

背中に関しては、しっかり重量を扱いつつ効かせることが出来たから、今日はOK！　

明日も頑張ろう！！

背中（背中＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！

今日は１５時にご飯を食べて、間食のプロテインを１７時に飲みました！

そしてトレーニングは１８：３０からスタートしたけど、前の食事からの時間があきすぎたのが、終盤パワーダウンしてしまった・・・

やっぱり２時間前にある程度の固形物での食事っていうのがとても重要！！

今日のモチベーション動画

ハンマーストレングスのロウイングの仕方を参考にさせてもらいました！！

♬今日の日記

ヒナタ

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▼前回のトレーニング記録

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