【トレ日記】2022年5月17日(火)【CHEST DAY:胸トレーニング】

 

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

【3分割でトレーニング】

胸:CHEST
(三頭筋・有酸素)

背中:BACK
(二頭筋・大腿四頭筋)

肩:SHOULDER
(三頭筋・ハム)

 

こんな方におすすめ

  • トレーニングメニューを知りたい方
  • 今日のトレーニング何しようかなーという方
  • トレーニング好きな方

 

 

▼今日のトレーニングメニュー

 

【体重】84.1

 

【胸トレーニング】

■インクラインスミス@プレス
90㎏/5回/2セット(3.2)
60㎏/12回/2セット(13.12)
50㎏/限界/1セット(14)
■マシンチェストプレス
104㎏/8回/3セット(8.8.6)
■Bプレス
80㎏/10回/3セット(10.10.8)
■ケーブルクロス
18㎏/15回/2セット(15.15)
9㎏/15回/2セット(20.16)
■ペックフライ
45㎏/10回/3セット(9.9.8)

【腕(三頭筋)】

■トライセップエクステンション
65㎏/20回/3セット(20.20.20)

■カーフレイズ
140㎏/20回/3セット(20.20.20)
■アブドミナルマシン
70㎏/10回/3セット
■有酸素⇒バイク20分

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

 

今日の学び

 

  • スミスインクライン今回はキープでしのげた!ドロップの回数を増やしていきたい!
  • 久しぶりにベンチプレスで60㎏以上を持ったけど、かなり重く感じた!リハビリしていこう!
  • ケーブルクロスの効きが悪い!重量は変えずに幅や姿勢を変えてみる!

 

 

▼≪使用中>高コスパサプリメント

ぼくがトレーニング前・中・後に使用しているサプリメントです。

他にも飲んでいるものはありますが、これらを中心に飲んでます!

 

 

【トレーニング前】

大体1時間前に飲んでます。トレーニング前に飲むことで枯渇を防いでいます。

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【トレーニング中】

メインはBCAAでEAAのほうが良い節がありますが、BCAAで十分
クエン酸は酸化でのパフォーマンス低下予防、塩は攣る予防ですが、多めに入れるとパンプ感が格段に上がります。

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【トレーニング後】

トレーニング後は基本リラックスすることを目的にしています。

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