▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
85.4㎏
■デッドリフト（スモウ）
１９０㎏/５回/３セット（次回２００㎏）
■デッドリフト
１５０㎏/５回/３セット（次回１６０㎏）
■ベントオーバーロウ
１３０㎏/１０回/３セット
■懸垂
自重/限界まで/３セット
■ラットプルダウン
５０㎏/限界まで/３セット
■ケーブルアームカール＆エクステンション
５２㎏/１５回/３セット
（スーパーセット）
■マシンアブドミナル
１１５㎏/１０回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※目標重量＆回数をクリアしたら重量を増やしていきます。
今日は時間制限があったので、休憩短めで行きました！
デッドリフトから始めたけど、何気に重量クリアできて次回も重量アップ！！
ただ、体力的には結構限界だった💦
スモウで四頭筋がやられ、コンベンションナルでハムがやられて、脚のダメージも結構ありました💦
明後日脚トレは大丈夫だろうか？
そのままベントオーバーロウをやったけど、背中のダメージに加えて足腰のダメージも結構あったのでちょっと動作は微妙だった・・
デッドリフト後すぐベントオーバーロウはダメっぽい・・・
次回はデッドリフト後に懸垂、を挟んでいこう！
でも懸垂も結構背中がギシギシだったので８，７，７，６回と回数は伸びず💦
まあデッドリフトでの背中への刺激が結構あったので、まあよし！
最後にラットプルダウンで丁寧に締めていきました！
最終的には結構いい感じにトレーニングできたので、今日は満足！！
これから長時間桃鉄します！
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