【トレ日記:減量版】2021年8月30日(月)2分割トレーニング(脚・肩)

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!



▼トレーニングルール分割(2分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


月:胸・背中
火:脚・肩
水:胸・背中
木:脚・肩
金:胸・背中(低重量)
土:休みor有酸素
日:脚・肩(低重量)

 

▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

84.5

■ハックスクワット
160㎏/6回/3セット
■ルーマニアンデッドリフト
150㎏/6回/3セット
■カーフレイズ
180㎏/12回/3セット

■マシンラテラルレイズ
61㎏/10回/3セット
■マシンリアフライ
85㎏/10回/3セット(次回90㎏)
■フロントレイズ(プレート)
20㎏/8回/5セット
■Dサイドレイズ
7㎏/8回/3セット
■Dリアレイズ
7㎏/15回/3セット

■ケーブルアームカール
65㎏/5回/3セット
■ダンベルカール
9㎏/20回/3セット
■マシンアブドミナル
100㎏/10回/3セット

土日の暴飲暴食で体重はしっかり増えました・・・
顔もがっつりむくんでいる・・・むくみを摂ることから始めよう!!

 

脚トレ!!

ハックスクワットは6回目標で4.5.4回と前回よりも回数が多くできたので、この調子でガンガンやっていく!!

ルーマニアンデッドリフトはちょっと効きを感じにくくなってきた💦確かに次の日脚の筋肉痛がくるので効いているんだろうけど・・・
爽快感が少しほしいところ・・・

カーフレイズはとにかく肩が痛い!!でも最近肩の皮膚が強くなったのか傷がつきにくくなくなった!!成長している!(笑)

 

肩トレ!

マシン系はいつも通り、リアフライが疲労が摂れていたからか軽く感じられた♬

レイズ系についてはフロントのレイズはスタンディングでやった方が良さげな気がしてきた!!

サイドレイズはシートを使ったインクラインでやってるけど、7㎏重い💦
3月とか30㎏でサイドレイズとかしてたけど、ほとんど反動を使った力なんだなーと感じられています!

リアはマシンでかなり利かせられたので、締めにやりました!!

 

二頭筋はケーブルでのカールがいいけど、もう2セット重量を落としてやろう!パンプはするけど、もう少し追い込みを!!

 

 

最近体のシルエットが少し大きくなった気がする!というよりキレてきたのでデコボコがすこーしだけ出てきた!

この調子で絞りつつガンガンやっていこう!!

 

 

▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年8月26日(金)2分割トレーニング(胸・背中)

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