【トレ日記】2021年3月10日（水）胸トレーニング（ハイレップ）

重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！

胸トレーニング（ハイレップ）

お腹も調子も戻り、大好きな胸トレーニングの日！！

ベンチもダンベルも楽しみ！！

早速ベンチプレスから入ったが、少しウォーミングアップとフォームローラーでのストレッチ？を長めにやりました！

特に理由はないけど、なんかしっかりやろうと思ったので、ごりごり筋膜リリースしてやった！！

ベンチプレスは前回９２，５㎏をクリアしたので、今回は９５㎏！！

肩の痛みや、全体的にリフレッシュされているので、いい結果が出そうと挑んだら！！

ほんとにいい結果だった！！

無事に９５㎏クリア！！

１００㎏１０回も遠くない感じになってきた！！

やっぱり増量して良かった！！ちょっとお腹の肉は乗ったけど、重量アップが成功しすぎて怖い💦

（現在８８㎏）

そして、インクラインダンベルプレス！！

なんかアップの２６㎏あたりがすごく軽く感じて出来たので、そのまま３６㎏でトライ！！

結果的に１０回３セットをクリアできたが、ちょっと三頭筋への負荷が逃げすぎていて、終盤三頭筋の張りが出すぎた💦

次回３８㎏でやっていくけど、ちょっと脇を閉じすぎていたかもしれないので、そこだけ修正しよう！！

マシンチェストはがむしゃらに、

ケーブルクロスは丁寧かつ大きいフォームで、

ペックフライは、かなりデリケートに胸への刺激を感じるように意識しました！！

種目やマシンごとに意識するポイントや、役割を分けてあげると、自分にとってフルパフォーマンスを引き出せると思うので、この辺はこだわっていきたい！！

そして、肩トレ（サイド）　

サイドレイズとラテラルレイズマシンしかやってないけど、今日はいつもより回数が出来なかった代わりに、

肩への収縮ダメージ？がすさまじかった💦

いつもより早めにパンプし、張りの痛みが出てきたので、感触がとてもよかった！！

サイドレイズのウォーミングアップを少し長めにやったせいで、メインセットの前にパンパンだった💦

これは、メインの前に疲労しているので、次回は少し減らそう・・

また、ここ数日腹筋が全くできていなかったので、一気に６セットやってみた！

さすがに最後のほうはきつかったけど、割と重量を上げても安定した軌道でできているので、腹筋も強くなっている！！

トイレで全力で踏ん張っているおかげで、インナーマッスルも強くなっているかもしれない(笑)

胸（胸＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！

ベンチプレスは、手幅が広いと胸を使いやすいが、同時に肩を動員しやすくなる！

逆に狭くすると三頭筋が動員してくるけど、胸の上部の活動が活発になるので、上部を鍛えたいときは

インクラインもいいけど、ベンチプレスの手幅を狭くしてやろう！！

インクライン狙いの手幅は肩幅くらいでやるといい感じ♪

今日のモチベーション動画

トレーニング中の音楽って大事だよね！

EDM効いてることが多いけど、流行ってる曲聞いたらいい感じにテンション上がった！！

素敵な歌詞★

♬今日の日記

ヒナタ

(function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript ||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)}; c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g, d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))}) (window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js?20210203","msmaflink"); msmaflink({"n":"イヌリン 500ｇ 水溶性食物繊維 新製法高品質 [01] NICHIGA(ニチガ)","b":"NICHIGA(ニチガ)","t":"inurinn","d":"https:\/\/m.media-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/51TxYH0La4L.jpg","\/51JTFuzFH5L.jpg","\/51QTA-KXYEL.jpg","\/51FQtXbtFxL.jpg","\/51XAwMHOUeL.jpg","\/51InTBV1ANL.jpg","\/51ign2yEugL.jpg","\/61vPsqJeE7L.jpg","\/51XhmsoHJ0L.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B0086DGHO6","t":"amazon","r_v":""},"b_l":[{"id":1,"u_tx":"Amazonで見る","u_bc":"#000000","u_url":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B0086DGHO6","a_id":1981212,"p_id":170,"pl_id":27060,"pc_id":185,"s_n":"amazon","u_so":1},{"id":3,"u_tx":"Yahoo!ショッピングで見る","u_bc":"#ff9900","u_url":"https:\/\/shopping.yahoo.co.jp\/search?first=1\u0026p=%E3%82%A4%E3%83%8C%E3%83%AA%E3%83%B3%20500%EF%BD%87%20%E6%B0%B4%E6%BA%B6%E6%80%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E7%B9%8A%E7%B6%AD%20%E6%96%B0%E8%A3%BD%E6%B3%95%E9%AB%98%E5%93%81%E8%B3%AA%20%5B01%5D%20NICHIGA(%E3%83%8B%E3%83%81%E3%82%AC)","a_id":1981225,"p_id":1225,"pl_id":27061,"pc_id":1925,"s_n":"yahoo","u_so":2},{"id":2,"u_tx":"楽天市場で見る","u_bc":"#c9412c","u_url":"https:\/\/search.rakuten.co.jp\/search\/mall\/%E3%82%A4%E3%83%8C%E3%83%AA%E3%83%B3%20500%EF%BD%87%20%E6%B0%B4%E6%BA%B6%E6%80%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E7%B9%8A%E7%B6%AD%20%E6%96%B0%E8%A3%BD%E6%B3%95%E9%AB%98%E5%93%81%E8%B3%AA%20%5B01%5D%20NICHIGA(%E3%83%8B%E3%83%81%E3%82%AC)\/","a_id":1981224,"p_id":54,"pl_id":27059,"pc_id":54,"s_n":"rakuten","u_so":3}],"eid":"pHg8c","s":"l"});

▼前回のトレーニング記録

【筋トレ日記の記事一覧】

【胸トレーニングの記事一覧】