現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割
重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
脚トレーニング（重量DAY）
昨日二頭筋トレーニングが出来なかったので、二頭筋からスタートして、肩（リア）、脚の順番でやったけど、終盤になるにつれてジムが込み始めて、パワーラック使えなくなった・・・
二頭筋はいつも通りのメニューだったけど、一日に８セットは久しぶりだったので、ちょっときつかった💦
ダンベルカールが最近微妙な感じなので、重量を下げるか、ケーブルorマシンでやるか・・・
肩（リア）は感覚良く、最後のリアレイズも少しコツをつかんだ！
基本はサイドレイズと同じだけど、身体を丸めるて、横に拓くのではなく、キックバックの時の方向に上げていくと効きやすかった！
なで肩だからか真横はあげにくい
脚トレがメニュー少なくボリューム自体は少なくなってしまったが、レッグプレスを丁寧にやっていった結果かなり効く感覚を勉強できたと思う！
ハムストリングの筋肉痛が続いているので、なるべくそっちに逃げないように意識したところ、脚幅と足を置く位置で調整できた！
脚（（脚＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！
ポイント
■レッグプレスはつま先で押せば簡単に四頭筋を鍛えられる！
■レッグエクステンションはハムが筋肉痛だと、かなりしんどい💦
■ダンベルカールよりケーブルアームカールのほうが感覚良い！
今日はパワーラックが使えなくてスクワットできなかったから、とにかくレッグプレスやってたけど
だいぶしっかり効かせることが出来るようになった！！
低めの位置に足をつけて、押すときにつま先＆母指球で押せば四頭筋だけに刺激を入れることが出来る！！
♬今日の日記
ヒナタ
気付いたら１０時間くらい寝ていた💦
なんか損した気分・・・
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