分割方法とトレーニングルール
[分割法]
▼ 胸+肩+三頭筋（プル）
▼ 背中+二頭筋・腹筋（プッシュ）
▼ 脚+腹筋
【トレーニングルール】
▼高重量の日 ５～８回を基準にメニューを組む
▼高回数の日 １２～２０回を基準にメニューを組む
それぞれのメニューで 目標回数×３セットが出来たら重量をアップ
▼休養の日 週に１日は必ず休養or有酸素の日にする
本日の体重
ちゃんと減量2日目
87.5㎏
（前日より+0.4㎏）
今日のトレーニングメニュー
ポイント
■ベンチプレス
（目標15回）
80㎏/15.15.15.15.15（次回82.5）
■ケーブルクロス
（目標20回）
12㎏/20.17.17
■ペックフライ
（目標20回）
30㎏/20.12.9
■ダンベルフロントレイズ
（目標20回）
8㎏/20.20.20
■ダンベルサイドレイズ
（目標20回）
8㎏/20.20.20
■ダンベルリアレイズ
（目標20回）
8㎏/20.20.20
■プッシュダウン
（目標20回）
42㎏/20.16.11
■トライセップエクステンション
（目標20回）
42㎏/10.9.8
胸トレーニング
トレーニングスケジュールを変更して、脚・プッシュ・プルの三種類に！
休養と有酸素などの日程を考えて、３分割のトレーニングにしました！
今日はプッシュの日！
高回数でのトレーニングなので、全体的に重量は軽いが、回数を15～20回で設定しているので結構しんどかった💦
特に、ケーブルクロス・ペックフライは最終ほぼ無理な感じになっているので、考えどころ！
肩に関しては、２０回で出来なくなるようにするくらい効きをコントロールして、１６回くらいで結構限界になるように動作！
そこから反動を使って２０回まで動かしていく！
三頭はエクステンションがかなりしんどいけど、変えずにとにかく回数を増やしていく！
基本的に三頭筋のトレーニングの時はひじから先しか動かさず、反動をほとんど使っていないので、回数が増えればOK！
♬今日の日記
ヒナタ
カーボサイクル始めました！
まだ２日目なので大きくは変改してないけど・・・
▼前回のトレーニング記録
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