▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
85.3㎏
■バーベルショルダープレス
６２．５㎏/１０回/３セット（次回６５㎏）
■マシンラテラルレイズ
６６㎏/１０回/３セット
■マシンリアフライ
１００㎏/１０回/３セット
■Dフロントレイズ
９㎏/１０回/５セット
■Dサイドレイズ
９㎏/１０回/５セット
■Dリアレイズ
１２㎏/１５回/５セット
■ケーブルアームカール＆エクステンション
５２㎏/１５回/３セット
■マシンアブドミナル
１２０㎏/１０回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
楽しみな肩トレ！！
この日は結構お昼にがっつり食べてしまったので、しっかりやっていきたい！
ショルダープレスからスタート！！
たくさん食べたからか力がみなぎってきた！！
６２．５㎏を割と余裕をもってクリア！！次回は６５㎏！！
ラテラルレイズは出来なかったけど、しっかりサイドに効かせていけました！
無理していると背中へ刺激が逃げてしまったりしていたけど、肩へ刺激を入れていけた！！
リアは一番充実しており、パンプして痛いくらいになったけど、重量をクリア！
左の方が感覚は良さげ！
各レイズに関しては、フロントは水平までは持っていけるけど、もっとおでこくらいの位置までもっていかないとダメ！
サイドはかなり良かった！！もっと刺激を意識するのであれば２キロくらい下げていこうか・・・迷いどころ・・・
リアはとにかく背中を使わないで引くことを考えているので重量的にはもう少し扱えそう！！
なぜか右足の裏、外側が痛くて歩きづらくなっています💦
トレーニング中はアドレナリンのおかげか痛くないけど、日常生活に支障あり💦
脚トレは無理しないで効かせていこう！！
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