【トレ日記:体重キープ期】2021年9月20日(月)肩トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!




 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

 

▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.3

■バーベルショルダープレス
62.5㎏/10回/3セット(次回65㎏)

■マシンラテラルレイズ
66㎏/10回/3セット
■マシンリアフライ
100㎏/10回/3セット
■Dフロントレイズ

9㎏/10回/5セット
■Dサイドレイズ
9㎏/10回/5セット
■Dリアレイズ
12㎏/15回/5セット

■ケーブルアームカール&エクステンション
52㎏/15回/3セット
■マシンアブドミナル
120㎏/10回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

 

楽しみな肩トレ!!

この日は結構お昼にがっつり食べてしまったので、しっかりやっていきたい!

 

 

ショルダープレスからスタート!!

たくさん食べたからか力がみなぎってきた!!

62.5㎏を割と余裕をもってクリア!!次回は65㎏!!

 

 

 

ラテラルレイズは出来なかったけど、しっかりサイドに効かせていけました!

無理していると背中へ刺激が逃げてしまったりしていたけど、肩へ刺激を入れていけた!!

 

 

リアは一番充実しており、パンプして痛いくらいになったけど、重量をクリア!

左の方が感覚は良さげ!

 

 

各レイズに関しては、フロントは水平までは持っていけるけど、もっとおでこくらいの位置までもっていかないとダメ!

サイドはかなり良かった!!もっと刺激を意識するのであれば2キロくらい下げていこうか・・・迷いどころ・・・

リアはとにかく背中を使わないで引くことを考えているので重量的にはもう少し扱えそう!!

 

 

なぜか右足の裏、外側が痛くて歩きづらくなっています💦

トレーニング中はアドレナリンのおかげか痛くないけど、日常生活に支障あり💦

脚トレは無理しないで効かせていこう!!

 

 

 

 

▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月19日(日)背中トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています! &n ...

続きを見る

【筋トレ日記の記事一覧】

トレ日記

【トレ日記】2023年2月1日(水)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月31日(火)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月29日(日)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月28日(土)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記 新着記事

【トレ日記】2023年1月24日(火)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月23日(月)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月20日(金)【SHOULDER&LEG DAY:肩&脚トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月18日(水)【CHEST DAY:胸トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月16日(月)【SHOULDER&LEG DAY:肩&脚トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月15日(日)【BACK DAY:背中トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記 新着記事

【トレ日記】2022年8月28日~9月3日【ちょっと福岡行ってみた週】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記 新着記事

【トレ日記】2022年8月21日~8月27日【分割法を変えてみた週】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年8月14日~8月20日【なんとなく調子がよかった週】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記 新着記事

【トレ日記】2022年8月7日~8月13日【久しぶりにトレーニングが週4日になってしまった】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年7月31日~8月6日【疲労と睡眠の関係を感じた週】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記 新着記事

【トレ日記】2022年5月17日(火)【CHEST DAY:胸トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年5月16日(月)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年5月14(土)【BACK DAY:背中トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年5月13日(金)【CHEST DAY:胸トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年5月12日(木)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年5月11(水)【BACK DAY:背中トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月29日(火)”SHOULDER:肩トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月28日(月)”BACK:背中トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月27日(月)CHEST:胸トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月25日(金)”SHOULDER:肩トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月23日(水)”BACK:背中トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月22日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(ALL)トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月15日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(前・横)トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月13日(日)”LEG&SHOULDER:脚&肩トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月11日(金)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...