現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割
重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
背中トレーニング（ハイレップDAY）
久しぶりの記録だけど、１月後半から３分割にしてました！
理由としては、２分割で１回のトレーニングのボリューム不足と刺激のマンネリ化を感じたから！
何となくだけど、毎回のトレーニングの後の疲労感が慣れてきてしまっていたので、一回のトレーニングで１部位に与えるダメージを増やして刺激に慣れさせないのが目的！！
現状上手くいっている気がするので、途中からだけど記録していく！！
とはいってもメニュー自体は大きく変えていなく、今までメインの部位に関しては３種目３セットでやっていたのを、４種目３セットへ！
合計セット数が９から１２になり、１週間のセット数２７から２４になった。（７日間で計算するとどこかの部位は３６セットになる・・・）
その代わり１回に与えられるダメージは大きくなっているので、刺激としては変わっているはず！！
体感としては体の張りが少し良くなった！！きっとまた２か月くらいこのローテーションをしていくと体が慣れてきてしまうので、また２分割や４分割など方法を変えていく予定！
背中（背中＆肩＆腕＆腹筋）のトレーニングに関して今日は
ポイント
■ラットプルの際の肩甲骨の動きをもっと感じるべき！ウォーミングアップめっちゃ大事！！
■ベントオーバーロウは１レップごとにおいてもいいかもしれない！
■デッドリフトもっと行ける！！
■トライセップエクステンションはサムレスのほうが肘のストレスが少ない！！
■アーノルドプレスは個人的には感覚悪い！
特にラットプルに関しては事前のウォーミングアップで、軽い重量で肩甲骨を動かすことに重視して１００回やってからスタートしたけど、
感覚がとてもよかったので、ある程度「事前疲労」に近い感じでウォーミングアップを入念にやっていこう！！
♬今日の日記
▼前回のトレーニング記録はこちら！
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