トレーニング日記
「胸＆背中」「肩＆脚」の2分割
重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
トレーニング目標
ちょっとベンチプレス１RMやってみよ♬
胸トレーニング（重量を追う日）
胸トレーニング（重量を追う日）
■ベンチプレス
105㎏＝1（いままでの１RM）
107.5㎏＝1（1RM更新！）
97.5㎏×3セット＝2⇒全然力はいらず断念・・・
■マシンチェストプレス
60㎏×3セット＝5,5,5（次回65㎏）
■ペックフライマシン
60キロ×2セット＝6,7（次回65㎏）
ベンチプレス無事に１RM更新！！（107.5㎏）
ただ、かなりぎりぎりで1回あげるのにかなり時間かかったため、その後疲労感がすごかった💦
1回なのにパンプもしたし、息切れした。
その結果メインセットは出来ず、休憩後次の種目へ！
しっかり休憩したので、以降の種目は出来たがいつもより、重量を追う日なのにパンプ感が良かった！！
あんまり毎週１RMとかやらない方が間接的に良さそうなので、2週OR1か月に1回くらいトライしよう！
背中トレーニング（重量を追う日）
背中トレーニング（重量を追う日）
■マシンロウイング
70㎏×3セット＝8,8,5
■ラットプルダウン
80キロ×3セット＝5,5,5（引ききれていないので重量変えない）
■懸垂＆斜め懸垂
2セット＝6,5,5
マシンロウイングも重量が軽くても最近感覚悪く、微妙な感じがする・・・
ハーフデッドをある程度の回数出来る150～170㎏くらいでやろうかな！
ラットプルがバチバチに効いた！！肩落としを強く意識！
一応5回引けたけど満足いくほど引けなかったので、もう少し同じ重量でやる！
おかげで懸垂はあんまり力が入らなかった・・・休憩入れればよかった
腕・腹筋トレーニング
腕・腹筋トレーニング
■逆手懸垂＆バーベルカール
0㎏×3セット＝6,6,5
20㎏×3セット＝12,12,12
■アブドミナルマシン
65キロ×3セット＝10,10,10
逆手懸垂が少し上達した！！猫背をかなり意識したことと、粘りで何とか+1回を目指した！！
♬どうでもいい今日の発見
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▼前回のトレーニング記録はこちら！
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