「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割
でトレーニングを分割しています！
重量を追う「高重量の日」
効きを重視する「高回数の日」
で分けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
本日の体重
「ちょっとづつだけど減ってきている！このペースで減ったら最高！(笑)」
今日のトレーニングメニュー
胸トレーニング（高重量）
しっかり重量を保った状態で減量していく！
高重量もしっかり！！
ベンチプレス
110㎏ ＝4，4，3，2，2
合計で１５回をノルマに上げていきました！！
効いてる感覚は少し薄いけど、なんか前よりも軽い感じがした！
パワーアップ出来てる！？
ペックフライ
70㎏ ＝6，5，5，4，4
初めての重量だったけど設定は間違ってなかった！
でもなんか今日は感覚が悪い！？張っているんだけど痛くない・・・
痛さがある程度基準だと思ってるので、今日は微妙だった！
ケーブルクロス
18㎏ ＝13，11，10，8，7
12㎏ ＝30
ペックフライでの感覚が悪かったので、少し多めにセットをやっていった！
そして、最後に休憩長めにして重量を下げてがっつりやっていったら、ちゃんと痛くなりました♪
マシンチェストプレス（HS）
60㎏ ＝10，10，10
メニューに入れていったけど、あんまりな感じだった・・・
色々試していこう！
ペックフライ（締め）
45㎏ ＝12
胸⇒肩⇒腕をやって全体の最後にやっていきました！
最後に振り絞ってやる！感覚とか無視して、とにかくやる！
肩トレ（サブ）
＝15,15
■Dフロントレイズ 6㎏
＝15,15
■Dリアレイズ 6㎏
＝15,15
各種目を連続でやるトライセットやっていきました！！
結構きつかったけど、一気に出きるので達成感はあった！
ただ、部位が違うトレーニングの場合、終盤の部位に関しては息が上がっていて質が少し落ちる気がする・・・
胸（胸＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！
ポイント
■マシンでトレーニングする時のシートの高さ・パットの位置はとても重要！！
■三頭筋を鍛えるときは、肘周辺の刺激は入りやすいけど、もっと腕の上の方へ効かせるように意識する！！
ちょっと感覚をつかみ途中だけど、三頭筋のトレーニングをする時に
「ひじを伸ばす」を考えると肘周辺に、「三頭筋を膨らませる？」を意識すると少し上のほうに刺激が入る気がした！
今日のモチベーション動画
胸の動画じゃないけど、気持ちが高ぶった！！
♬今日の日記
ヒナタ
最近マリオカートの調子がよろしくない・・・練習しないと！！
▼前回のトレーニング記録
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