▼今週のトレーニングスケジュール
月：胸・背中
火：脚・肩
水：胸・背中
木：脚・肩
金：休み
土：胸・背中（低重量）
日：脚・肩（低重量）
コメント
今週から２分割トレーニングスタートした！
一部位に対する一日のボリュームは減るけど週３回づつ鍛えられるのでトータルはそんなに変わらないやーつ
▼各トレーニングの状況
胸
今まではかなりの頻度でやっていたため、休み前まで結構出力不足を感じけど、１日おきに休みがくるのでその辺は解消！
大樹は減っているけど、重量的に一旦落ちるのは止まったのでこのままキープアップを狙っていく！
若干インクラインのほうが調子があがってきているので、波に乗る！
■インクラインダンベルプレスを伸ばす！！（現在３６㎏/１０回）
背中
懸垂をしっかり組み込むようにしてから背中いい感じな気がする！！
デッドリフトでの脚の疲労が結構きているので、考え物かもしれない・・
５回マックスはやめるか、ハーフを週に一回入れるか悩む・・・とりあえず来週はハーフを一回入れてみよう！
■懸垂がいい感じなので、トレーニングの最初にもってきて披露する前の状態でやってみる！
脚
ハックスクワット今週も重量をアップ（１７０㎏⇒１8０㎏）まだ６回/３セットのクリアは少しさきになりそう！
ルーマニアンデッドリフトが潰れてしまってやりきれなかったので、しっかり準備して取り組んでいく！
■脚は体重が減ってきたおかげで少しデコボコが出てきた！このままやっていく！
肩
特別大きな変化はなかったけど、フロントレイズはプレートでやった方がしっかり効かせられる！
■サイドの効きが少し悪い気がするので、再度ウォーミングアップを多めに取り組んでいく！
腕
三頭筋バーンする感覚は薄いけど、結局つりそうになるので追い込めてはいる？無関係？
二頭は重量を扱うほうへシフトしていきたい！パンプ感は２種目目で出せばいい！
■二頭筋の高重量をもっと積極的にやっていく！
▼今週の食事＆サプリ
週末の体重
83.6㎏
引き続きシャケ＆鶏肉！
一日２１００キロカロリーくらい！PFCはALL33％
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