▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
85.7㎏
■ベンチプレス
１０５㎏/８回/３セット
■インクラインダンベルプレス
３０㎏/１５回/３セット
■チェストプレス
１１２㎏/８回/３セット
■ケーブルクロス
１８㎏/１５回/３セット
■ペックフライマシン
４５㎏/１０回/３セット
■ダンベルアームカール
１２㎏/１５回/３セット
■ディップス
０㎏/１５回/３セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５」回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※目標重量＆回数をクリアしたら重量を増やしていきます。
脚トレをがっつりさぼって早９日・・・胸トレをしました！！
だって膝の調子微妙なんだもん！！
ベンチプレスから！！今日は１０２．５㎏の予定だったけど、調子に乗って１０５㎏でやってみました！
意外と上がって６，５，５回という結果！
ただ、３セット目の最後に若干肩を痛めた💦
そして、最近少しお尻浮き気味疑惑が出てきたので、その辺も意識してしっかりベンチ台にお尻をつけてあげよう！
そして、インクラインダンベルプレスへ！
３０㎏で最近やっているけど、結構効き重視でも１５回ベース位であげれてしまっている・・・
もっと動作を丁寧にしてギリギリ１０回くらいの効きを作りたい！
今日の一番きつかったのはペックフライ！
ケーブルクロス後に胸がかなりパンパンに張っていて１回目から結構な痛みが走った！
ペックはストレッチ重視なんだけど、収縮の場面でかなり頑張った！！
やっぱり小指の付け根？「小指球」で押すと腕の力をそんなに使わないで動作が出来る！！
この辺はチェストプレスなどのマシンでも同様で、毎回その辺を意識している！！
バーベルやダンベルだと、バランスとりにくいので出来ないけど、軌道の決まったマシンならでは！！
そして、今日はなぜかカーフレイズがきつかった💦
というか疲労なのか？動かしづらかった！
明日はちゃんと脚トレします！！
たぶん・・・
■トレーニングを支えてくれた音楽■
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