▼トレーニングルールと分割
【トレーニングルール】
▼高重量の日 ５～８回を基準にメニューを組む
▼高回数の日 １２～２０回を基準にメニューを組む
それぞれのメニューで 目標回数×３セットが出来たら重量をアップ
▼休養の日 週に１日は必ず休養or有酸素の日にする
[トレーニングスケジュール]
週６日トレーニング/スケジュールによって変動
月：胸トレ（回数）
火：背中トレ（回数）
水：肩トレ（回数）
木：脚トレ（週替わり）
金：胸+肩トレ（重量）
土：休みor有酸素
日：背中トレ（重量）
▼本日の体重
86.2㎏
（昨日から -0.3㎏）
▼今日のトレーニングメニュー
胸/肩トレ
■ダンベルショルダープレス
（目標12回）
30㎏/12.8.8
■ハンマーストレングスショルダープレス
（目標20回）
15㎏/20.16.15
■ダンベルサイドレイズ
（目標12～20回）
20㎏/14.12.13
12㎏/20.21.18
8㎏/20.20.20
4㎏/20.20.20.20.20
■ダンベルリアレイズ
（目標20回）
6㎏/20.20.20
■ラットプルダウン（肩狙い）
（目標20回）
40㎏/20.18.20
■マシンチェストプレス
（目標10回）
95㎏/10.10
■ケーブルクロス
（目標20回）
12㎏/20.18
■トライセップエクステンション
（目標20回）
45㎏/20.17.13
■プッシュダウン
（目標20回）
45㎏/11.12.12
▼肩トレ（肩/胸/三頭）トレーニング
サイドレイズを多めにやったら歯磨きがつらかった💦
久しぶりにダンベルでのショルダープレス！
ちょっとやりたくなったので、やってみたがそんなに変わっていない！！
６月初めから体重が5㎏くらい減ったけど、まだ重量に関しては大丈夫そう！
そしてハンマーストレングスのショルダープレスも久しぶりにやってみたけど、めちゃくちゃ肩に効く！
肩から抜けて胸とか三頭に行かないように注意！！少し手幅を広く持った方がよさそう！
サイドに関しては、少し多めにやったけど前よりも重量を落としているので、なるべく反動を使わないことを意識！！
上がらなくなってから始めて反動は使いだす！
リアは鏡でよく見たら、自分の方の中でかなり育っている部位だった！
始めたばかりのころに、ベントオーバーロウを変なフォームでやっていたおかげでリアが鍛えられていた！(笑)
最近はリア、三頭、四頭筋、ハムが少しいい感じになってきているので、強みを伸ばそう！！
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