▼トレーニングルールと分割
【トレーニングルール】
▼高重量の日 ５～８回を基準にメニューを組む
▼高回数の日 １２～２０回を基準にメニューを組む
それぞれのメニューで 目標回数×３セットが出来たら重量をアップ
▼休養の日 週に１日は必ず休養or有酸素の日にする
[トレーニングスケジュール]
週６日トレーニング/スケジュールによって変動
月：胸トレ（回数）
火：背中トレ（回数）
水：肩トレ（回数）
木：脚トレ（週替わり）
金：胸+肩トレ（重量）
土：休みor有酸素
日：背中トレ（重量）
▼本日の体重
86.0㎏
（昨日から -0.2㎏）
▼今日のトレーニングメニュー
脚/腕/腹筋トレ
■スクワット
（目標13回）
100㎏/13.13.13
■ダンベルルーマニアンデッドリフト
（目標15回）
28㎏/15.15.15
■レッグエクステンション
（目標15回）
58㎏/11.10.10
■レッグカール
（目標15回）
49㎏/15.15.9
■カーフレイズ
（目標30回）
120㎏/30.30.26
■バーベルカール
（目標20回）
20㎏/20.20.20
■ダンベルカール
（目標20回）
9㎏/16.15.15
■マシンアブドミナル
（目標20回）
65㎏/20.20.17
▼脚トレーニング
スクワットを多めの回数やると息切れがすごい💦
１週間に一回の脚トレ！！
そして、高回数の日は２週間に一回の一番きついトレーニングの日💦
ここをしっかり踏ん張ってやっていく！
スクワットからスタートしたけど、何となくパワーが落ちた気がする・・・
100キロの余裕感が感じられなかったので、ちょっと焦った💦
前回12回出来たので、今回は13回を目標にやっていった！
クリアは出来たものの、息切れがすごくてその後のトレーニングに結構影響が出た💦
他はしっかり効かせられたと思うんだけど、心肺機能を鍛えることもトレーニングの質を上げるためには必要不可欠！！
特にコンパウンド種目はもろに影響が出るので、たまにHIITや短距離走、バイクマシンで全力で漕ぐとかの心肺機能アップのためのトレーニングをやっていきたい！！
とりあえず、バイクでがっつり漕ぐことのが一番手っ取り早そう！
これからの課題にしていく！
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