【トレ日記:減量版】2021年6月25日(金)脚トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

▼トレーニングルールと分割

【トレーニングルール】

▼高重量の日  5~8回を基準にメニューを組む
▼高回数の日 12~20回を基準にメニューを組む
それぞれのメニューで 目標回数×3セットが出来たら重量をアップ

▼休養の日 週に1日は必ず休養or有酸素の日にする

 

[トレーニングスケジュール]

週6日トレーニング/スケジュールによって変動

月:胸トレ(回数)
火:背中トレ(回数)
水:肩トレ(回数)
木:脚トレ(週替わり)
金:胸+肩トレ(重量)
土:休みor有酸素
日:背中トレ(重量)

 

▼本日の体重

86.0

(昨日から -0.2㎏)

 

▼今日のトレーニングメニュー

脚/腕/腹筋トレ

■スクワット
(目標13回)
100㎏/13.13.13

■ダンベルルーマニアンデッドリフト
(目標15回)
28㎏/15.15.15

■レッグエクステンション
(目標15回)
58㎏/11.10.10

■レッグカール
(目標15回)
49㎏/15.15.9

■カーフレイズ
(目標30回)
120㎏/30.30.26

■バーベルカール
(目標20回)
20㎏/20.20.20

■ダンベルカール
(目標20回)
9㎏/16.15.15

■マシンアブドミナル
(目標20
回)
65㎏/20.20.17

▼脚トレーニング

 

 

 

 

スクワットを多めの回数やると息切れがすごい💦

 

1週間に一回の脚トレ!!
そして、高回数の日は2週間に一回の一番きついトレーニングの日💦
ここをしっかり踏ん張ってやっていく!

 

スクワットからスタートしたけど、何となくパワーが落ちた気がする・・・
100キロの余裕感が感じられなかったので、ちょっと焦った💦

前回12回出来たので、今回は13回を目標にやっていった!
クリアは出来たものの、息切れがすごくてその後のトレーニングに結構影響が出た💦

 

他はしっかり効かせられたと思うんだけど、心肺機能を鍛えることもトレーニングの質を上げるためには必要不可欠!!
特にコンパウンド種目はもろに影響が出るので、たまにHIITや短距離走、バイクマシンで全力で漕ぐとかの心肺機能アップのためのトレーニングをやっていきたい!!

とりあえず、バイクでがっつり漕ぐことのが一番手っ取り早そう!

これからの課題にしていく!

 

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