現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割
重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
背中トレーニング（ハイレップ）
土曜の夜は空いている★+*
今回もラットプルを軽い重量で１００回、ウォーミングアップからやっていった！！
ラットはしっかり刺激を入れることが出来たし、懸垂も無限チンニングでしっかり追い込めた！
ワンハンドダンベルロウイングを前回から始めたが、
①上げるときになるべく体が立たないように
②ダンベルを低い位置まで下ろす
③脇をなるべくしめる
ことだけしっかり意識してやっていった！！効く！！
ハムストリングの筋肉痛が結構あったので、ハーフデッドを高めの位置からやったら背中だけにフォーカスできた！！
特に上げるときはしっかり健康ことがギュッとするところまで！下げるときはバーぎりぎりでバウンドさせないように！
これをやらないとダメ！！
その後のはちょっとモチベーションダウンしたけど、三頭のエクステンションはかなり追い込みが出来た！！
二頭筋は・・・明日まとめてやる！！
背中（背中＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！
ポイント
■ワンハンドロウイングは片足のっけたほうがやりやすい！
■ハーフデッドリフトヒザより上からスタートすればハムの負担なくできる！
■腹筋はマシンだけじゃちょっと微妙・・・ケーブルかアブローラーが必要！
ハーフデッドリフトを高い位置からやるのが微妙かと思っていたけど、今回かなりいい感じに刺激を入れることが出来た！！
ただ、簡単に重量を上げれてしまうので、ネガティブをかなり重視してやってあげないと、ただの重さを挙げる人になってしまうので、注意！！
♬今日の日記
ヒナタ
ユナイテッドアスレのスウェットとか素敵っぽい！！試着してみたい・・・
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