現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割
重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
背中トレーニング（ハイレップ）
今日はしっかり背中トレやりました！！
■マシンロウイング（ハンマー）
60㎏ ＝15，17，16
６０㎏で何回できるのかを確かめたかったので、夢中で引きました！！
多少余裕のある重量で効かせにいっていたので、限界まで引いてやろうと思い、ぎりぎりを攻めていきました！！
握力以外は負荷が逃げた感覚も薄いため、この重量であればしっかり効かせられている！
４月からの減量メニューを考えたときに、重量設定は今のままでよさそう！
■フロントプルダウン（ハンマー）
40㎏ ＝10，10，11
先週から始めた、ハンマーストレングスのフロントプルマシン
まだ完全に効かせるには時間がかかりそうだけど、そもそもの効きの良さがすごいので、今後楽しみ♪
前回より５㎏ダウンしてやっていったが、まだ二頭筋を使ってしまう感じがある・・・
次回は椅子の高さを調節して様子を見たい！！
■ラットプルダウン
70㎏ ＝10，7，6
ニュートラルグリップのバーがなかったので、通常のバーでやってみた！
やっぱり引いた時の感覚があまり良くない・・・
次回はちゃんと空きの様子を見て、妥協しないでやる！！
■マシンロウイング（ストライブ）
105㎏ ＝19，17，18
いつも通りのロウイング！！
今日は最大回数を図ってみた！！
こっちは次回重量アップで！減量に入ったとしても１１０㎏を下回らないようにガシガシ引いていこう！！
■ケーブルプッシュダウン＆ロウイング
30㎏ ＝10，7，7
ちょっと背中を細かく追い込みたかったので追加でやったが、最後にこれをやるだけで、背中全体をワンランク追い込めるので、これは今後もやっていく！！
重量が少し重かったので、重量の日は３０㎏、ハイレップの日は２０㎏でやっていく！
ロウイングが最高に背中を痛めつけてくれた！！
そして
肩トレへ
■バーベルショルダープレス
60㎏ ＝15，15，15
■ケーブルフロントレイズ
11㎏ ＝12，11
前回できなかったバーベルでのショルダープレスだが、まあいつも通りの感じかな？
ストレッチはかけすぎず、収縮に意識をおいてガンガン上げました！
ストレッチに関しては、ケーブルフロントレイズの時にかなりしっかり意識すれば大丈夫！！
むしろ、プレスでパンプしまくっているので、レイズであまり上にあげられない💦
背中（背中＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！
ポイント
■ケーブルマシンでのベントローは、軽めの重さでもストレッチがしっかりはいるので、効果大！！
■肩甲骨を動かす意識を高めたければ、ニュートラルグリップで引く！
特にラットプルダウンで一番感じやすいが、横のバーを持つよりも、縦に持つ「ニュートラルグリップ」のほうが、肩甲骨を感じやすい！
純粋に可動域が大きく取りやすいし、筋肉の向き的にもニュートラルグリップのほうが自然！
大円筋を感じたいときは「オーバーグリップ」のほうが個人的には好き！
今日のモチベーション動画
間違いない！！
小学校の授業で流すべき動画！！
♬今日の日記
ヒナタ
はやく新しい財布届かないかな♬
８００円の財布♬
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