▼今週のトレーニングスケジュール
日：脚
月：休み
火：胸
水：背中
木：肩
金：脚
土：胸
コメント
週末に足をぶつけて脚の裏が痛くなってしまった💦
トレーニングの内容的には良さげだったけど！！
▼各トレーニングの状況
胸
ダンベルプレスへ全振りして効果はいい感じ！！
張りというか、ぎゅうぎゅう感がとても出た！！今月中はダンベル！
■ダンベルプレス重量アップを注力！！インクラインは重量を落として、とにかく効き重視！！
背中
デッドリフトをメイン種目に変更！スモウ３セット+コンベンションナル３セット！
効果は筋肉痛にしっかり出ているそして、重量も上げれていけているので自信がつく！！脚への負担が来ているのには注意💦
月末までやってみて見た目的なところを見ていこう！！
■最終デッドリフト（スモウ）２１０㎏/５回/３セット、デッドリフト（コンベンショナル）１８０㎏/５回/３セットを目標に！！
脚
ハックスクワット１６０㎏が更新出来そうな勢い！！
ハムストリングの成長が服のサイズに出てきた！！
ただし、背中のデッドリフトの影響もあり週２回フルの重さでは難しそう💦高重量の日と高回数の日を作ろう！！
■ハックスクワットのクリア！！
肩
リアは変わらず好調！サイドもいい兆し見えている！！フロントはレイズ系の感覚が悪いというか・・プレスでいいのかも！？
■フロントはプレス２種目に変更！リアレイズでの腰の負担を少なくする！サイドを最後ドロップで追い込む！！
腕
重量は挙がってきたけど、前腕に痛みが出てきている💦
パンプ感やつりそうな感覚はでているので、筋肉は使えている！
■重量を一つ下げて回数を２０回に設定！
▼今週の食事＆サプリ
週末の体重
85.1㎏
糖質を多めにとっていたので、若干体重が増えた！結構見た目でぶなので、それはあかん！！
少し減らしてほぼ減量に近い生活に戻そう！！目標は８０㎏！！
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