▼今週のトレーニングスケジュール
日：背中
月：肩
火：脚
水：胸
木：休み
金：背中
土：肩
コメント
なんか木曜日に休みを入れる癖がついてしまった💦
体力的にもちょうどよさそうだけど・・・
▼各トレーニングの状況
胸
ベンチプレスを休んでダンベルへ！これがどうなるか！？
とりあえず今月中はダンベルでやっていって来月にベンチのマックスをやってみよう！！
■ダンベルプレス４１㎏、インクライン３８㎏で１０回３セットを目標に！！
背中
デッドリフトさぼりすぎ症候群💦メニューの最後にやるのはやめよう！
最初にがっつりやって、その後に懸垂とベントオーバーロウで締めに行く！！
■デッドリフトを何とかメニューにねじ込むラットのマシンをなくして多少重量を犠牲にしてでもデッド２種類やっていこう！
デッドリフト（スモウ）⇒デッドリフト（コンベンショナル）⇒懸垂⇒ベントオーバーロウの順番で！！
脚
ハックスクワット１６０㎏が更新出来ない・・・・とにかく勢いで上げてみようか！！
考えるのはそこからでまずは上げてみて、慣らしていく方向性で！
■ハックスクワット重量上げれず💦インナーサイ・アウターサイを採用したので、こちらも強化！
肩
リアがいい感じだったけど、サイドもいい感じに効いてくるようになった！！
その分フロントももっと強化したい！レイズもいいけどプレスもね！
■ショルダープレスの重量を地道に上げていく！
腕
ケーブルでのスーツセットが上手くマッチしている！！
集中力を短時間で発揮できるので効率も効果もよさげ！！
■とにかく重量を上げていく！丁寧な動作は週に１回でいい！！
▼今週の食事＆サプリ
週末の体重
84.7㎏
体重キープを目標にしているけど、８３㎏より下が理想的
微妙に減らして８０㎏くらいでキープしたいところ！！
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