▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
84.5㎏
■バーベルショルダープレス
６２．５㎏/１０回/３セット
■マシンラテラルレイズ
６４㎏/１０回/３セット（次回６６㎏）
■マシンリアフライ
９５㎏/１０回/３セット
■Dフロントレイズ
９㎏/１０回/５セット
■Dサイドレイズ
９㎏/１０回/５セット
■Dリアレイズ
９㎏/１５回/５セット
■ケーブルアームカール＆エクステンション
５２㎏/１５回/３セット
■マシンアブドミナル
１１５㎏/１０回/３セット（次回１２０㎏）
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
今日は少しだけ有酸素してからのスタート！！
フロントから！
ショルダープレスはバーベルに戻していった！
やっぱりこっちの方がしっかり効いている気がするし、ダンベルを上げる手間が無くて良い！！
10.10.9回だったので、次回にはクリアできそうな予感！！
そして、サイド、リアはマシンでやっていった
リアフライが効きすぎてやばい！！
そしてダンベルでのレイズ系へ！
フロントは肩甲骨がしっかり動いて、肩が回転しているイメージが良い！
サイドは僧帽筋を気にしすぎて可動域が小さくならないように！！
リアは多少背中の力を使ってもいいので、猫背にして全力で引く！！
リアレイズというかリアプル？での効きが良く、肩甲骨をしっかり開いてあげればリアがぎちぎちに張る！！
地味に腹筋クリア！！
結構ぎりぎりだったけど、重量を上げていく♬
明日は脚！！
前回、軽重量だったので今回はしっかり重さを扱ってワークアウトしていく！！
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