【今日のトレーニング記録】
肩＆脚トレーニングの日
1セット10回目標の日（軽め）
・脚トレーニング
⇒四頭筋への意識を強めていく！
・肩トレーニング
⇒サイドレイズのネガティブ時を強く意識して、一瞬でも最大収縮時に止める！
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▶脚トレーニング
①45度レッグプレス
230㎏×3セット（10回、10回、10回）
⇒かなり四頭筋に入れてトレーニングできている気がする！
つま先で最後の一押しを欠かさない！次回重さあげる！
②レッグエクステンション（ストライブ）
86㎏×3セット（10回、10回、8回）
⇒レッグプレスですでに脚が熱くなっていたので、とても痛かった
けど効いている感覚が感じられたのでOK！
③カーフレイズ
120㎏×3セット（22回、20回、19回）
⇒久しぶりに重さを下げて丁寧に！
いつもより歩けない感じが得られたので、このくらいの丁寧さが必要！
▶肩トレーニング
④シーテッドバーベルショルダープレス（メイン）
60㎏×3セット（10回、10回、10回）
⇒思ったよりもサクサク上がってびっくり！？
少し浅かったのか？でも次回2.5㎏プラスでやっていく！
⑤ダンベルショルダープレス（サブ）
28㎏2セット（10回、8回）
⇒ダンベルの種目は、パワーグリップ使ってやるだけでかなり効かせやすくなる！！
⑦ダンベルアップライトロウ（メイン）
24㎏ダンベル×3セット（14回、13回、10回）
⇒ちょっと効きが悪かった！前景の姿勢と胸の張りが弱かったのが原因だと思う！
対象の部位だけじゃなく、姿勢と肩甲骨の動きを気にしてやらねば！
⑥サイドレイズ（サブ）
16㎏×2セット（20回、15回）
⇒収縮したところで一瞬止めるイメージでやったらかなりきつかった💦
ただ、周りから見たら全然止まっていないであろう・・・
⑧ケーブルリアフライ（ラットプルダウンのマシン）
52㎏×5セット（15回、12回、12回、12回、11回）
⇒めっちゃ猫背にしてちょうど鼻の下くらいにバーを引っ張てくるイメージで引くとバチバチに入る！
▶腕・腹筋
⑨ケーブルアームカール
45㎏×5セット（10回、10回、8回、8回、7回）
⇒アームカールはケーブルがいい！グリップだけ変えてあげればいろいろできる♬
③ケーブルで腹筋
65㎏×3セット（16回、15回、11回）
⇒ケーブルに対して背を向けた形と、正面を向いた形でやってみたけど
絶対背を向けたほうがきつい！！ストレッチが全然違う！
▼まとめ
今日もお疲れ様でした！