トレ日記

【トレ日記】2021年3月9日(火)脚トレーニング(重量)

 

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重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

 

 



 

 

目次

脚トレーニング(重量)

 

 

 

ちょっと久しぶりの、脚トレーニング!!

今日は少しお腹の調子が良さそうだから、高重量でやってみた!!

 

 

 

 

前回、140㎏クリアできたので、気合入れて150㎏いってみた!!

少し多めにウォームアップして、トライしていった!

 

 

 

やってみたけど、ちょっときつかった💦

ラックアップまでは割とできた!ただしゃがんだ時に、結構な負荷を感じて、ちょっと3回はきつかった💦

 

 

 

 

何とか、2回でセットを完了した!!結果脚はがくがくになった!

ちょっと2セット目の最初に深くしゃがみすぎて、膝がちょい痛だった!

 

 

次回は150㎏クリアしたい!!しっかりケアしていこう!

 

 

 

 

 

その後、レッグプレス、レッグエクステンションで四頭筋を痛めつけていった!!

ハムストリングをやろうとしたけど、ちょっとお腹のゴロゴロがあったので、さぼりました💦

 

 

 

 

ある程度おなかの負担なくできる、アームカールとカーフをやって退散しました!

その後、15分トイレにこもってお腹を労わってあげました!!

 

 

 

 

 

 

脚(脚&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■ローバースクワットは、意外と姿勢を立てた状態でスタートした方が動作が安定する!

■レッグエクステンションを高重量でやるときは、パワーグリップ使って思いっきり握る!

■リアレイズは、無理に高重量やっても効かない!

 

 

ローバーだとどうしても、腰が折れがちになるけど、割としっかり立ててあげないと、しゃがみこんだ時に折れやすい!

ラックから外して、一歩下がったときに少し姿勢を正してあげよう

 

 

 

今日のモチベーション動画

 

 

 

今日は全くハムストリングやってないけど、気持ちはありました!!

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

食物繊維摂りすぎて、おなか痛くなった💦

 

 

 

▼前回のトレーニング記録▼

【トレ日記】2021年3月8日(月)背中トレーニング(重量)

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