現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割
重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次 [OPEN]
脚トレーニング（重量DAY）
スクワット１週間ぶりくらい！
前回パワーラックが埋まっていてできなかったので、少し感覚をつかむために多めのウォーミングアップ！
「なんか100㎏で重く感じる・・・」という不安とともに、135キロへ
最初は何とか２回できたけど、明らかに重い！！
２セット目とか一回でそのまま潰れそうだったので、今回は２，３セット目は１回で終了・・・
次回130㎏をもう一回チャレンジして、あまり期間が空かないようにして135㎏トライしていこう！！
その他脚はダンベルルーマニアンデッドリフトがいい感じに効いてたけど、パワーグリップを忘れるという愚行・・・
しかも前の日に指を切ってしまって、少し痛みがあったので、指にも負担がかからない重量でやったけど、やっぱりいい感じにハムストリングに入ってくる！
腰を曲げるというよりもお尻を後ろに突き出すようにして、かかと重心でやると感覚がいい！！
その後肩の後ろのトレーニングをしたが、少し勢いをつけつつ、ガンガン引くようにしたら、
今後は自然と張りを出せるようになっていたので、意識を引くことに持っていこう！
脚（（脚＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！
ポイント
■スクワットは感覚を開けずにやらないと、感覚とフォームが崩れる
■ルーマニアンデッドリフトはお尻を引くようにすることで、ハムストリングへの効きを感じられる！
■リアはがむしゃらトレーニング開始！
ルーマニアンデッドリフトをは背中も使われるけど、意識はハムストリングへ！
そして、しっかりお尻を後ろに突き出して、かかと重心でやると、ストレッチも効くし収縮も感じられる！
前屈のストレッチをイメージすると、脚の裏側が伸びるのを感じられると思うが、それの延長で調整していくといい！！
♬今日の日記
ヒナタ
鍋食べてたけど、原点に戻って、鶏肉とたまごを食べよう！
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記】2021年2月10日（水）背中トレーニング（重量）
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