トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
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目次
▼トレーニングルールと分割
【トレーニングルール】
▼高重量の日 ５～８回を基準にメニューを組む
▼高回数の日 １２～２０回を基準にメニューを組む
それぞれのメニューで 目標回数×３セットが出来たら重量をアップ
▼休養の日 週に１日は必ず休養or有酸素の日にする
[トレーニングスケジュール]
週６日トレーニング/スケジュールによって変動
月：胸トレ（回数）
火：背中トレ（回数）
水：肩トレ（回数）
木：脚トレ（週替わり）
金：胸+肩トレ（重量）
土：休みor有酸素
日：背中トレ（重量）
▼本日の体重
ちゃんと減量10日目
87.2㎏
（昨日から -0.1㎏）
今日のトレーニングメニュー
胸/肩トレ
■ベンチプレス
（目標5回）
110㎏/3.3.3
■マシンチェストプレス
（目標8回）
89㎏/6.4.4
■インクラインマシンチェストプレス
（目標8回）
113㎏/6.6.6
■ワイドマシンチェストプレス
（目標8回）
94㎏/8.6.6
■アップライトロウ
（目標８回）
6.6.5
■マシンショルダープレス
（目標8回）
68㎏/7.5.4
■ラットプルダウン（リア）
（目標8回）
77㎏/8.8.7
■サイドレイズ
(目標15回）
18㎏/16.12.11
■プッシュダウン
（目標12回）
35㎏/12.11.11
■ケーブルトライセップエクステンション
（目標12回）
65㎏/10.8.7
PUSH（胸/肩/三頭）トレーニング
フリーウェイトばかりしていたので、マシンを限界までやってみた！
今日はマシン多めのメニューでやっていった！
やっぱりマシンだと、対象の部分だけに集中しやすい！！
特に胸の種目は、ベンチプレスやダンベルプレスをすると結構肩や三頭筋の疲れを感じるが、マシンを使うとその辺がかなり軽減される！
久しぶりに重めにしてやったので、重量を探り探りだったが以前よりも出来ていると思う！！
関節に不安があるような場合は、フリーウェイトを避けてマシンでトレーニングするのもいいかもしれない！
ただし、メインはバーベルやダンベルを使ったフリーウェイトをやる！
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