トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年5月16日(日)脚トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

目次

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

 

本日の体重

 

「昨日しょっぱいもの食べちゃったからかな?

 

スポンサーリンク

今日のトレーニングメニュー

 

スポンサーリンク

脚トレーニング

 

スクワットはちょっとやれませんでした💦

ストレッチの段階で腰の調子があんまりよくなさそうだったので、スクワットはやめてレッグプレスに変更しています・・・

 

■レッグプレス

スクワットの代用で久しぶりにマシンでのレッグプレス!

やっぱり可動域や全身の疲労感は断然マシンのほうが楽!!

 

ただ、全身をしっかり使えるようになりたいので、マシンはどこかに不具合があるときだけにしよう

あくまでもコンパウンド種目が中心の筋トレを考える!!

 

 

■レッグエクステンション

95キロはしっかりできるんだけど、次の重量(105㎏)になると急激に出来なくなる💦

次回は105㎏をチーティング使って足を慣れさせていこうと思います!!

 

 

■レッグカール

最近ハムストリングの疲労感をしっかり感じられるので、レッグカールは少しづつ上手くなっている気がする!!

ただし、やっパりルーマニアンデッドリフトをメインに考えたほうが、絶対にいい!!

 

次回はスクワットもルーマニアンデッドリフトもやる!!

 

■カーフレイズ

やっぱりこの重量のこの動きに慣れすぎてきていてる・・・

重量を落として動作と回数を変えていこうか・・・

それともマシンを変えて重量を増やしていこうか・・・

 

次回は違った刺激を入れるようにしていく!!

 

 

腕トレは明日のベンチプレスに備えてカールだけにしました!!

オーソドックスはダンベルアームカールを始めてから、二頭筋だけでなく前腕の成長が少しみられるのでいい感じ♪

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

そろそろ脚とちゃんと向き合わないと、弱っていく💦

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年5月15日(土)肩トレーニング

  トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...

続きを見る

 

 

【筋トレ日記の記事一覧】

 

 

トレ日記

2023/2/1

【トレ日記】2023年2月1日(水)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

トレ日記

2023/2/1

【トレ日記】2023年1月31日(火)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

トレ日記

2023/2/1

【トレ日記】2023年1月29日(日)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

トレ日記

2023/1/31

【トレ日記】2023年1月28日(土)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

トレ日記 新着記事

2023/1/24

【トレ日記】2023年1月24日(火)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

トレ日記

2023/1/23

【トレ日記】2023年1月23日(月)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

トレ日記

2023/1/21

【トレ日記】2023年1月20日(金)【SHOULDER&LEG DAY:肩&脚トレーニング】

トレ日記

2023/1/19

【トレ日記】2023年1月18日(水)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2023/1/16

【トレ日記】2023年1月16日(月)【SHOULDER&LEG DAY:肩&脚トレーニング】

トレ日記

2023/1/15

【トレ日記】2023年1月15日(日)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記 新着記事

2022/9/12

【トレ日記】2022年8月28日~9月3日【ちょっと福岡行ってみた週】

トレ日記 新着記事

2022/9/11

【トレ日記】2022年8月21日~8月27日【分割法を変えてみた週】

トレ日記

2022/9/11

【トレ日記】2022年8月14日~8月20日【なんとなく調子がよかった週】

トレ日記 新着記事

2022/8/14

【トレ日記】2022年8月7日~8月13日【久しぶりにトレーニングが週4日になってしまった】

トレ日記

2022/8/8

【トレ日記】2022年7月31日~8月6日【疲労と睡眠の関係を感じた週】

トレ日記 新着記事

2022/6/24

【トレ日記】2022年5月17日(火)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/18

【トレ日記】2022年5月16日(月)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/16

【トレ日記】2022年5月14(土)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/5/14

【トレ日記】2022年5月13日(金)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月12日(木)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月11(水)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月29日(火)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月28日(月)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/29

【トレ日記】2022年3月27日(月)CHEST:胸トレーニング”

トレ日記

2022/3/26

【トレ日記】2022年3月25日(金)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/24

【トレ日記】2022年3月23日(水)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/23

【トレ日記】2022年3月22日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(ALL)トレーニング”

トレ日記

2022/3/16

【トレ日記】2022年3月15日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(前・横)トレーニング”

トレ日記

2022/3/14

【トレ日記】2022年3月13日(日)”LEG&SHOULDER:脚&肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/11

【トレ日記】2022年3月11日(金)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

 

【脚トレーニングの記事一覧】

トレーニングのコツ 胸トレーニング

2021/8/10

【胸トレ】すごく基本だけど、ふと思い出したいベンチプレスのコツ!

HPSトレーニング 人気の記事

2021/2/2

▼最終結果【HPSトレーニング⑥】6週間チャレンジ:9/13~9/19の結果

HPSトレーニング

2021/2/2

【HPSトレーニング⑤】6週間チャレンジ:9/6~9/12の結果

HPSトレーニング

2021/2/2

【HPSトレーニング④】6週間チャレンジ:8/30~9/5の結果

HPSトレーニング

2021/2/2

【HPSトレーニング③】6週間チャレンジ:8/23~8/29の結果

HPSトレーニング

2021/2/2

【HPSトレーニング②】6週間チャレンジ:8/16~8/22の結果

HPSトレーニング 人気の記事

2021/2/2

【HPSトレーニング①】6週間チャレンジ:8/9~8/16の結果

HPSトレーニング 人気の記事

2021/6/13

【強化プログラム】1か月半で重量アップ「HPSトレーニング」

エブリベンチ 人気の記事

2021/11/21

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:8/3~8/9の結果と終了のお知らせ

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:7/27~8/2の結果

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:7/20~7/26の結果

エブリベンチ

2021/2/1

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:7/13~7/19の結果

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:7/6~7/12の結果

エブリベンチ 人気の記事

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/29~7/5の結果

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/22~6/28の結果

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/15~6/21の結果

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/8~6/14の結果

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/1~6/7の結果

エブリベンチ 人気の記事

2022/7/9

【トレーニング】エブリベンチって何?高頻度・高回数のベンチプレスで上手く強くなる!

 

Copyright© SELECT FIT , 2024 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.