サプリメント

【サプリメント】BCAAとは?効果、摂取量、こんな方にオススメ!

 

 

 

お疲れ様です!ヒナタです☀

トレーニング中必須ともいえるサプリメント「BCAA」

しかし、「なんで必要なの?」という方もいると思います!

今回は「BCAA」について書いていきたいと思います!

 

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▼「BCAA」とは?

 

 

BCAAはアミノ酸の中でも、筋肉の成長に特に必要とされるアミノ酸です!

 

アミノ酸というと、それが単一のものと考える方もいますが、

20種類のアミノ酸で構成されている、いわばチーム名なのです!

 

主に

体で作ることのできないから食事とかサプリメントで摂ってねー

=必須アミノ酸

 

体で作ることができるから不足しにくいよー

=非必須アミノ酸

 

20種類のアミノ酸

▼必須アミノ酸
バリン、ロイシン、イソロイシン、スレオニン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジン

▼非必須アミノ酸
グリシン、アラニン、セリン、アスパラギン酸、グルタミン酸、アスパラギン、グルタミン、アルギニン、システイン、チロシン、プロリン

 

 

という感じに分かれています!

 

 

こんなに科学用語みたいなの見てもよくわからない・・・ 

 

 

そうですよね!

なんか聞いたことあるような、ないようなものが20種類も出てきても訳わかりません!

 

 

 

ただし今回気にするべき「BCAA」はこの中の

 

3種類!

 

この3種類だけを考えればいいので、そのほかの17種類はどこかに置いておきましょう!

 

 

 

今回気にするべき3種類は・・・

こいつらだ!!

 

 

 

 

 

▼「BCAA」の主な効果

 

先程の「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の働きから

ほぼほぼ効果は説明できるのですが、よりトレーニングのなかでの効果を書いていきます!

 

 

■トレーニング中の筋肉分解を防ぐ

 

トレーニング中にエネルギー不足なってしまうのは、

パフォーマンスのダウン以外にも、「筋肉の分解」が発生してしまうため、

避けたいファクターです!!

 

 

基本的に体は

エネルギーが不足してるなら、筋肉と脂肪からエネルギーを作り出そう♪」

みたいなノリで動いていきます!

 

 

こっちからしたら

「おいおい、筋肉からはやめてくれよ!!!」

といった感じですが、そんなもの体さんからしたら関係ありません!

 

むしろ

「そんなに筋肉あってもしょうがなくね?」

なので、大事な大事な筋肉は少しづつ消費されて行ってしまいます・・・

 

 

 

そんな時に役立つのが

「BCAA」

 

この3種類のアミノ酸たちが、体が筋肉を分解使用したときに、

 

BCAAたち

バリン
「今ちょうど筋肉作ってる途中なんで、後にしてくれます?」

ロイシン
「あ、さっき筋肉増加の申請だしたばっかなんで、ちょっと待ってもらえますか!」

イソロイシン
「いや体さん、俺たちエネルギーになるんで、筋肉は見逃してくれないですか!」

 

 

的な役割をして、分解を防いでくれます!!
(※個人的なイメージです。)

 

分解を防ぐという事は、同時に効率的に筋肉を成長することができるので、

攻めと守りを同時に出来る最善の方法ですね!!

 

 

■身体的疲労&精神的疲労の軽減

 

疲労には主に、

「身体的疲労」

「精神的疲労」

 

の二つがありますが、BCAAはこのどちらをもカバーリングしてくれます!!

 

 

 

 

【身体的疲労の軽減】

 

体を動かす筋肉自体が疲労を感じ、動きが悪くなる要素として

 

乳酸の蓄積

 

が大きな原因となります。

 

乳酸はエネルギーにも変換されるのですが、クエン酸回路の動きが悪くなると

変換が追い付かず、蓄積されてしまい体の動きが悪くなっていってしまいます。

 

 

BCAAはそのクエン酸回路をスムーズに促す効果があり、

乳酸が蓄積されるのを防いでくれるのです!

 

 

 

 

【精神的疲労の軽減】

 

運動をしていくと、脳に

「セロトニン」

という物質が蓄積されて行き、先程の乳酸のように疲労感を感じ、考えるようになります。

 

トレーニングにおいて、

「体が限界だーー!」

というのは筋肉を追い込めているので、良いのでしょうが、

 

 

「疲れたなー・・・」

と感じてしまうのは、その後のモチベーションダウンで質が下がってしまうためマイナスの要素でしかないでしょう

 

 

そんな時にBCAAはセロトニンん働きを抑える効果があります。

 

 

また、自律神経の調子を整えるアミノ酸「トリプトファン」の生成もサポートするため、

疲労感やストレスに対してのアプローチをしてくれるのです!

 

 

 

▼「BCAA」はこんな人にオススメ

 

■効率的な筋肉の成長・筋肥大を目指す方

■トレーニング中に疲労感・倦怠感で追い込めない方

■トレーニング後の疲労や、筋肉痛でお悩みの方

 

 

 

▼「BCAA」の摂取量

通常の方は、BCAAを摂るよりもプロテインでの代用が可能なので、そちらのほうが良いでしょう。

トレーニングをしている方は1日20g

 

を目安として摂取しましょう。

 

 

基本的にはアミノ酸の一種のため、プロテインなどで代用が可能ですが、

異なる点としては、

 

よりBCAAのほうが、すでに分解されているので吸収が早い

 

といった点です。

 

 

 

プロテインの吸収に関しては、2時間後に最も効果が発揮されるため、

トレーニング中に飲んだとしてもその効果を期待することができません。

 

 

一方BCAAであれば、約30分程度で吸収されるため、

トレーニング前中後で少しづつ飲むことによって常に効果を期待することができます

 

▼個人的な「BCAA」の効果

 

効果を感じるという点では、多少メンタル的に向上する気がしますが、

プラシーボ効果の可能性がとても高いので、何とも言えません・・・

 

一番の利点は

トレーニング中においしいドリンクが飲める!!

が個人的に大きなポイントです!

 

 

もうほんとに、おいしいです!!

ジュースを飲んでいるのと変わらないのに、体に筋肉に良いというのが素晴らしい

 

フルーツ系のフレーバーが多いですがどれも大体おいしいです!!

若干甘みが強く、アメリカのお菓子のような味のするものもありますが、

一週間くらい飲んでいれば「おいしい」と感じられると思います+*

 

 

デメリットとしては・・・

ドリンクの色がすごいことになります。

蛍光色の飲み物な人もいます!

カクテルフレーバーのBCAAを飲み比べました(マイプロテイン) | 女子 ...
参考URL: https://josinokintore.net/myprotein/6290/

 

ゴールドジムなどの、ちょっとガチ系なジムであれば問題ありませんが、

そういった場所でないときに、ちょっと目立つ気がします!

 

まあ、デメリットではないですかね☀

 

▼個人的オススメ「BCAA」

 

僕が使用している「BCAA」を紹介します!

今回は二つ飲んでいるので、二つ紹介していきます!

 

1つ目に

「エクステンド:Scivation Xtend BCAA」
のBCAAです。

BCAAの王道といえば、これ!というメーカーです。

 

値段は安いわけではありませんが、相場の平均か少し上くらいの値段です

 

バリン、ロイシン、イソロイシンの配合割合が

1:2:1の割合が黄金比率といわれており、そこもしっかり守られています。

 

 

個人的には「トロピックサンダー=パイナップル味」が一番オススメです!!

甘いですが、酸味もあるのでクエン酸やシトルリンなどを混ぜてもおいしく飲めます!

 

その他だと「マンゴー味」が人気かと思いますが、結構な甘さなので、注意です!

 

 

 

iHerbとAmazonどちらでも購入可能です。

値段に関しては、ほぼ同様のためどちらでもよいかと思いますが、

iHerbのほうがセールをすることもあり、その際に購入するのが良いと思います。

iHerb クーポンコード

AEZ1975

のコードを入力すると5%OFFで購入できますので、ぜひ!!

 

 

 

 

二つ目は

マイプロテイン BCAA2:1:1パウダー

です。

 

 

値段で言えば、さすがマイプロテイン!

安いです。味的にもおいしいので、こだわりがなければこちらでよいと思います

 

個人的には

「ゆず味」

がさっぱりしていて飲みやすいかなと思います!

 

 

 

安いので、

「ちょっと入れすぎたかな?」

みたいな感じで使えます!!

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