【トレーニング】アーノルド・シュワルツェネッガーのトレーニングメニュー＆etc

アクション俳優、アメリカ州知事と有名な「アーノルド・シュワルツェネッガー」ですが、
もともとはボディビルの最高峰ミスターオリンピアで７度も優勝している、ボディビル界のレジェンドです。

今回はそんな彼の推奨するトレーニングメニューを調べてみました！

「アーノルド・シュワルツェネッガー」のプロフィール

選手としての活動初期にはボディビルだけでなく、パワーリフティングの大会にも出場しておりトレーニングにおいても高重量を扱っていました。

最初の優勝は1963年のミスターヨーロッパ（ジュニア）ですが、この頃はまだオーストリアの徴兵制度で軍に所属していた。
1968年まではヨーロッパで活動。その後に渡米し輝かしい成績を残しています。

1975年のミスターオリンピア後は、俳優業に力を入れていったため、ボディビルの大会には出場していなかったが、1980年のミスターオリンピアに突如出場し優勝している。
（1980年大会の優勝については、仕上がりが甘かったり審査委員会の人選で優遇されたりと、疑惑の優勝にはなってしまった。）

「アーノルド・シュワルツェネッガー」のトレーニングルーティーン

ギネスブックに「世界史上最も完璧に発達した男」と記録されているほどの肉体ですが、現役時代のトレーニングルーティーンを紹介していきます。

実際の彼のトレーニングメニューとは異なる点がありますが、著書の中で推奨している２種類のバリエーションを紹介していきます。

トレーニングバリエーション①

一般的な5分割法ではなく、３分割で週に２回づつトレーニングルーティーンになっています。
また、その中でも腹筋に関しては毎日メニューの最後に高回数で行っています。

２つのバリエーションの一般トレーニー向けの内容になっています。

バリエーション①のトレーニングメニュー

トレーニングバリエーション②

バリエーション①と比べて、違う人が考えたんじゃないかと思うくらいハードな内容になっています💦

トレーニング時間をしっかり確保できるか、ダブルスプリットを組める方でないと難しく、完全にプロ向けのトレーニングメニューです。

各部位１回で３０セット近くやっているので、常にこれを続けるのではなく要所で入れ込むようなトレーニングメニュー作成が良いでしょう。

バリエーション②のトレーニングメニュー

トレーニングメニューについてのポイント

【毎回のトレーニングにおいて意識していたポイント】

３つ目の「頭のトレーニング」がたくましい身体を作ることには必要不可欠で、コーチの指導は受けていましたが
その教えを１００％理解するためには自身の知識も必要になってきます。

栄養学、運動生理学、解剖学などを勉強し自らの糧としていました。

また、このメニューを実行するうえで注意すべき点をいくつか挙げています。

基本的にバリエーション①を実行し、さらなる筋肥大を求めるときにバリエーション②にトライしてみましょう！
また、必ずしもこのメニューが正しいわけではなく、自身に合ったメニューを考える！

バリエーション①であっても重量設定や動作の感覚をしっかり感じながら行えば、
かなりきついトレーニングメニューになるためどちらの場合でも有酸素運動を取り入れていくのは難しいでしょう。

そして、トレーニングに合わせてしっかりとした休養を取ることを意識して、睡眠の時間確保を絶対しましょう！
さらにストレッチや、定期的な指圧マッサージ等を取り入れることで、パフォーマンスの向上とケガの防止に役立ちます！

「アーノルド・シュワルツェネッガー」の食事

食事に関して、アーノルド・シュワルツェネッガーは大食いすることが苦手で、卵３つとサラダがあれば十分に感じるほど少食だった。

なので、たんぱく質や炭水化物の摂取に関しては、プロテインやサプリメントを活用していた。

こう見ると、そこまでハードな食事をしておらず、昼食以外は軽そうなイメージです。

ただ、１日のタンパク質量を確保することを考えると、この内容だと結構プロテインの量が多そうではある！

「アーノルド・シュワルツェネッガー」とステロイド

アーノルド・シュワルツェネッガーは現役時代に、アナボリックステロイド「プリモボラン」「オキメトロン」「ダイアナボル」の使用していたと述べています。

当時はステロイドは新しい薬品で、研究も十分ではありませんでしたが、それでも筋肉増強に効果があるという事から使用していました。

現在では、ステロイドの使用を推奨指定していませんが、ボディビルで世界のトップを狙う上ではステロイドは必要不可欠なものになっています。

ただし、当時のアーノルドのステロイド使用量と現代のトップボディビルダーの使用量を比較すると、非常に少量での服用でした。
現代では、クラシックフィジークがアーノルドの時代のボディビルに近いサイズという事を考えたとしても、アーノルド・シュワルツェネッガーのサイズは大きく、
ステロイドの効果だけでなく彼のトレーニングの質・量が大きさを作り出していたことを証明しています。

「アーノルド・シュワルツェネッガー」のまとめ

トレーニングのメニューとしては、完全にすべてを真似することは難しいでしょう。

しかし、このメニューを元に自分なりに最適なメニューを考えること、最適な方法を考えることが重要です。

ステロイドの使用での効果もあるかと思いますが、彼の肉体を作り出すためには他を凌駕するほどのハードなトレーニングが必要です。

トレーニングの効率化を図るのも重要ですが、身体の限界、頭脳をフル活用してよりたくましい身体を目指していきましょう。