テニス トレーニング

【ストレッチ】「本物の柔軟性を手に入れる!」ジョコビッチがしている試合前9つのストレッチ

 

こんな方におすすめの記事

  • 最近柔軟性が低下していて、悩んでいる方
  • テニスやその他のスポーツの試合前のウォーミングアップ方法がわからない方
  • ジョコビッチが好きで、プレーだけでなくその他の部分も学びたい方

 

 

 

「本物の柔軟性を獲得する」誰もが重要視しているけれど、

何となくどうすればいいかわからないし、「何となく~ストレッチしとこ!」くらいになってしまっているもの・・・

 

 

 

そんな問題を解決するために調べてみました!

「ノバク・ジョコビッチ」が実践しているストレッチ方法を紹介していきます。

 

今回は「ジョコビッチの生まれ変わる食事」の一部を参考にして紹介していきます。

 

 



 

■「ジョコビッチ」って誰?

 

 

 

現代のテニスを代表するテニス選手で、テニスの4大大会をすべて優勝している歴代でも数少ない選手。

日本でも過去にUNIQLOとのウェア契約や、錦織圭との試合がニュースに流れるなど、テニスを知らない人でも聞いたことがあるだろう選手です。

【さらに詳細はwikiにてどうぞ】

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■ジョコビッチのストレッチとは

岸の前に立っている黒いウェットスーツを着た人の被写界深度写真

 

ジョコビッチは通常とは違ったストレッチ方法を実践しています。

それが、「ダイナミック(動的)ストレッチ」です。

 

 

通常ストレッチというと、座って各部位を伸ばすようにそれぞれ行っていきます。

これらは学校の体育で習ったり、テニススクールなどで行っている方法で「スタティック(静的)ストレッチ」といいます。

 

「スタティックストレッチ」は伸ばすという意味では間違っていないのですが、

ウォーミングアップで行うストレッチとしてはあまり適していなく、どちらかというと運動後のクールダウンで行うことで効果を発揮します。

 

 

 

ダイナミックストレッチとは?

 

ウォーミングアップでストレッチをする意味として、

「体をフルパフォーマンスの状態にすること」が第一に挙げられます。

 

「ダイナミックストレッチ」とは、先程紹介した「スタティックストレッチ」とは違い止まった状態では行いません。

実際に運動をする時に必要な動きを元に、筋肉の可動域をしっかりと動かす動作を行います。

伸ばすためのストレッチではなく、動かし力を活かすためのストレッチが「ダイナミックストレッチ」になります。

 

それぞれのスポーツで動きは変わりますが、人体の稼働自体は同じです。

なので、これから紹介するストレッチ方法は全てのスポーツに活用することが出来るでしょう。

 

 

 

■ジョコビッチがしている「ダイナミックストレッチ方法」9つ

 

 

実際にジョコビッチが推奨しているダイナミックストレッチをYouTube動画をつけて紹介していきます。

ストレッチを行う前にポイントを紹介をしていきます。

 

ポイント

■ストレッチの前に、5分程度ジョギングなどで体を慣らしつつ心拍数を高めましょう。

■各ストレッチは1セット10回程度を目安にしましょう。

■終わったときにじんわりと汗をかいているくらいが理想的です。

 

ジャンピング・ジャックス

 

ジャンピング・ジャックス

両手を頭の上でタッチできるくらいにあげます。同時に足を肩幅くらいに開きます。

 

 

ウォーキング・ハイ・ニーズ

 

ウォーキング・ハイ・ニーズ

上半身は背筋を伸ばして立ち、膝を高くにあげながら歩きます。

動画では前進のみですが、前進・後退をして1セット行いましょう。

 

 

ウォーキング・ハイ・キックス

 

ウォーキング・ハイ・キックス

先程のウォーキング・ハイ・ニーズのつま先を上げるバージョンです。

膝をなるべく伸ばしたまま行うようにしましょう。こちらも前進・後退を1セットとして行います。

 

 

スクワット・スラスト

 

スクワット・スラスト

腕立て伏せをするような姿勢になり、そこから膝をおなかに向けて曲げていきましょう。

腕はのばしたままで行い、なるべく背筋を曲げないように注意しましょう。

 

 

ランジウィズサイドベンド

 

 

ランジウィズサイドベント

膝を前後90度になるように踏み出して停止、その姿勢のまま体を横に倒しましょう。

動画ではその場でやっていますが、スペースがあればそのまま前に進んでいきます。

 

 

リバースランジウィズバックワードリーチ

 

 

リバースランジウィズバックワードリーチ

膝を前後90度になるように後ろへ下がり、両腕を上にあげる

下げた足の方向へ上半身を倒していきましょう。

 

 

ローサイドトューサイドランジ

 

ローサイドトゥーサイドランジ

両足を肩幅の2倍程度に開き低い体勢になるようしゃがむ

腕の力を使わないように腕は前で固定する。

 

 

インバーテッドハムストリング

 

インバーテッドハムストリング

両腕を左右に開き、片足立ちになる。上げたほうの脚は伸ばしたまま後ろへ、

上半身を地面と平行になるように倒していく。

 

 

インチワーム

 

見出し(全角15文字)

脚をなるべく伸ばした状態で前屈、そのまま腕を前に出していく。

ある程度伸びたところで脚を前にもっていき最初の前屈状態へ、これを繰り返し行う。

 

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■実際にやってみた!

実際に自分でもやってみました!

前部を通してやるとちょうど5分くらいで終わるのですが、

 

かなりきつい!! 

とはいえ、各部位に特別大きな負担がかかるわけではなく、ストレッチされているのを感じながら出来ます。

夏場だったので、じんわりではなくがっつり汗をかきましたが、しっかりウォームアップをするって考えるとちょうどよさそう!!

 

静止して行うストレッチよりも、全身の動きやすさを感じ、スタートから動ける感じがしました!

最初のうちはきつい種目もあると思いますが、それだけ動きが悪いという事なので、しっかりやっていこうと思います!

 

 

 

■まとめ

走るの無料写真

 

まとめ

■ジョコビッチは、より実際の動きに合わせた「ダイナミックストレッチ」をとりいれている。

■運動の前に9つのダイナミックストレッチをすることで「本物の柔軟性」を手に入れる!

■全体通して5分くらいで完了!間違いなくウォーミングアップにはピッタリ!

 

 

 

 

今回ストレッチを紹介していきましたが、「ジョコビッチの生まれ変わる食事」にはその他に、

試合前だけでなく、試合後のこと、普段の食事などアスリートにはもちろん、体のコンディションを整えるための方法が紹介されています。

ジョコビッチを知っている方も知らなかった方にもおススメの書籍です!

 

 

 

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