今回は、懸垂（チンニング）のオススメ動画を5つピックアップします！
懸垂は背中のトレーニングで、とても効果的なのですが、なぜかそこまで注目されません。
なにげに結構難しいし、マシントレーニングのほうがやった感があるので、どうしてもそっちに流れてしまっている気がします・・・
ですが、とても優れた種目で、自重トレーニングのなかでも高レベルな部類になると思いますので、動画を見ることで、レベルアップすること間違いなしです！
こんな方におすすめ
- 懸垂ってどこに効いてるのかいまいちよくわからない。。。
- より背中の広さを・・・大きな背中が欲しい！！
- 懸垂ができなくて、とりあえずラットプルダウンやってます。
【背中が広くなりすぎの方にはオーダースーツがオススメ！】
目次
▼懸垂の基本的な動き方やポイントを復習しよう！！
①【筋トレ】背中を鍛える懸垂のやり方【広背筋】
筋トレをYouTubeで見るときの教科書的存在のSho Fitnessさんの懸垂の解説になります。
懸垂の基本的な動作から、持ち方で変わる効果、回数の目安、注意ポイントをシンプルで話してくれています。
ふだん懸垂をやっていない方はまずはこの動画から見ることをオススメします！！
②【できない人必見】懸垂（チンニング）が背中に効く正しいやり方のコツ＆注意点を解説！
【Slope】
こちらも併せてみてもらえると、とても分かりやすく解説をしてくれています。
また、懸垂ができない方のための「斜め懸垂」に関しても少し話をしてくれています。
▼さらに「細かく」「追い込み」レベルアップ
③【筋トレ】背中を鍛える正しい懸垂のやり方【広背筋】
二連続Sho Fitnessさんですが、それだけわかりやすく、解説してくれているのでオススメです！
こちらの動画では、研究結果に基づいた懸垂の効果や、ポイントも解説してくれています。
④背中に効かせる懸垂のやり方とSSCチンニングを山本義徳先生から教わりました。
フィジーク選手としても活躍している山澤さんと山本先生のコラボ動画になります。
穏やかな口調でアドバイスしていますが、SSCめっちゃきつそうです・・・
⑤【ホームジム】背中トレ解説【前編】
ゴールドジム主催のマッスルゲートで優勝もしていたおかずもちゃんねるさんの動画になります。
後半の無限チンニングは見た目地味ですが、相当追い込めます！！
懸垂に役立つグッズ
懸垂をするときにどうしても「握力」がつらくなってきます。そんな方にはパワーグリップがオススメです。
色々なメーカーから出ていますが、個人的には下記がオススメです！
（安いものもありますが、グリップ部分が弱かったりしてトレーニングの質がさがるので、最初からいいものを買いましょう）
「ゴールドジム」と「バーサグリップ」よく見るのがこの二つのブランドになります！
何が違うかというと・・・ロゴと色だけです。
もともとはバーサグリップがもとになっていて、マジックテープ部分のデザインを変えたのが上のものになります。
なので、機能は同じになりますので、デザインで選んで問題ありません。
気になるとしたら、細くなっている場所がちぎれないかという事ですが、今のところそういったレビューは見たことありません。比較的安価で買うことができ、機能もよいです。
また、自宅で懸垂が出来るグッズが色々販売されています！
つっかえ棒式のものもありますが、不安なので買うとしたらひっかける式にしましょう。