トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
▼トレーニングルール分割（４割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
84.0㎏
■Dショルダープレス
３０㎏/１２回/３セット
■インクラインDサイドレイズ
１２㎏/１２回/３セット
８㎏/２０回/２セット
■Ｄサイドレイズ
２２㎏/１２回/３セット
１６㎏/２０回/２セット
■マシンリアフライ
６５㎏/１５回/３セット
４５㎏/１５回/２セット
■フェイスプル
３６㎏/２０回/３セット（次回３８．５㎏）
２２．５㎏/２０回/２セット
■トライセップエクステンション
６８㎏/１５回/３セット（次回重量アップ）
■フレンチプレス＆キックバック
１６㎏/１０回/３セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
肩トレ！！
昼間に行くと空いていて快適(^^♪
早速ショルダープレスから！１２回がクリアできない・・・
12.12.10回で３回くらい更新できていない・・・
多少体重落ちてでもキープできてるので、いいのかもしれない！
そして、サイドへ移ったけど今日はちょっと微妙だった・・・
たぶんインクラインで十分に刺激を与えられてなかったのか、全体通して７０％くらいの感覚・・・
次回重量を１２⇒１０㎏におとして感覚をつかむことを重視する！！
そしてリアではフェイスプルが良すぎて、リアフライの必要性に疑問が・・・
何なら、軽めのダンベルでリアレイズしてもいいかもしれない！！
次回どっちもやろう！！
そして、最近好調な三頭筋はエクステンションをクリア！！
でも今のマシンでは重量アップ出来ないので他で考えないと・・・
フレンチプレス＆キックバックも地味に重量上がったけど１０回はまだ無理💦
8.6.6回くらいしかできなかった💦
三角筋中部以外はまあまあな出来だったので、合格点といった感じで終えました！！
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