トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
85.3㎏
■ベンチプレス
１００㎏/８回/３セット
■インクラインダンベルプレス
３０㎏/１２回/３セット
■チェストプレス
１２２㎏/８回/３セット
■ケーブルクロス
１８㎏/１５回/３セット
■ペックフライマシン
４０㎏/１０回/３セット
■マシンアームカール
５０㎏/１０回/３セット
■マシンディップス
１５０㎏/１５回/３セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５」回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※目標重量＆回数をクリアしたら重量を増やしていきます。
ワクチン接種から２日！
胸トレをやっていきました！
ベンチプレス前回の感じでは１０５㎏/５回へ挑戦しようとしたけど、１００㎏/８回へ変更しました！
このまま１００キロの回数を伸ばす方向で、１０回までもっていきたい！
今日感じたポイントとしては、下ろす位置がダンベルよりもみぞおちに近い位置に下ろした方が良さげなこと！
ダンベルだとバランスを取るのが難しいポジションでも、バーベルならバランスをとれるので、肩関節の屈曲運動をするためにも少し下へ！
肩の屈曲が入ると、フラットの状態でも大胸筋上部への刺激が入りやすくなる。
ただし、手幅が広い状態で下まで下げていくとバランスがとりにくいので、手幅が８１cmラインより広めの方は普通がいいと思います！
ダンベルのインクラインは、挙上するときに肘を内側へ絞る動作をプラスしてみた！
小指を近づける感じ？ただ、刺激の違いは少しだけあったかな？三頭筋の負担のほうが大きかった！(笑)
最近やっているディップスのマシンだけど、今日思ったことは・・・
「このマシンやりづらくね？」だった・・・次回からは自重でやっていきます！！
後はダンベルプレスは手首に不安がなければ、パワーグリップでやった方が楽！
持ち上げる時、本当に楽ちん！！
▼トレーニング日記の記事
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記：体重キープ期】2021年10月8日（金）脚トレーニング
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