【トレ日記：体重キープ期】2021年10月4日（月）胸トレーニング

2021年10月4日

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！

▼トレーニングルール分割（4分割）

基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸　⇒　背中　⇒　肩　⇒　脚

（腕と腹筋はほぼ毎日）

本日の体重

85.0㎏

■ベンチプレス
１００㎏/５回/３セット（次回１０５㎏）
■インクラインダンベルプレス
３０㎏/１０回/３セット
■チェストプレス
１２２㎏/８回/３セット
■ケーブルクロス
１８㎏/１５回/３セット
■ペックフライマシン
５０㎏/１０回/３セット

■マシンアームカール
５０㎏/１０回/３セット
■マシンディップス
１００㎏/１５回/３セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５」回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット

※目標重量＆回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

ダンベルからバーベルでのベンチプレスをメインにした胸トレ！！

１０月はバーベルでやっていきます！

早速ベンチプレスからスタートしたけど、ちょっと緊張もあり１００㎏でやっていった！

８月の終わりに4，3，3回という結果だったけど・・・

しっかり５回/３セット出来ました！！　　

おそらく原因は・・・

・２分割⇒４分割にしたこと

・ダンベルで重量を伸ばしたため

結構達成感があって、そのあと８０㎏、６０㎏でベンチプレスをしてみたけどいい感じ！！

次回は102.5じゃなくて105㎏でやってみよう！！

たぶん大胸筋も強くなったかもだけど、三頭筋が強くなった気がする！

最後の押しの感触がいい！！

その他は種目を変えずにやっていったけど、マシンチェストプレスも７、７、６回でもうすぐクリアできそうな予感！！

強くなったというか、マシンに慣れた感じだけど💦

そして変更点は二頭・三頭の種目をマシンへ変更！

アームカールは通常のマシンで重量を上げていきたい！！効きはいい感じ！！

三頭はディップスのマシンに挑戦！大胸筋の下部も鍛えたい部分なので、強化していく！！

今日は全体的にスムーズにトレーニングが出来たので、良かった！！

ベンチプレスとディップスを伸ばすことが今月の課題！

▼前回のトレーニング記録

: 【トレ日記：体重キープ期】2021年9月29日（水）肩トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...

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