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目次
▼トレーニングルール分割（２分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
月：胸・背中
火：脚・肩
水：胸・背中
木：脚・肩
金：胸・背中（低重量）
土：休みor有酸素
日：脚・肩（低重量）
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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
83.8㎏
■カーフレイズ
１４０㎏/２５回/３セット
■レッグカール
４９㎏/１５回/３セット
■レッグエクステンション
５８㎏/１５回/３セット
■ブルガリアンスクワット
１２㎏/１０回/３セット
■マシンレッグプレス
１００㎏/１５回/３セット
■オーバーヘッドプレス
２０㎏/２０回/３セット
■アップライトロウ
２０㎏/２０回/３セット
■フロント・サイド・リアレイズ
４㎏/２０回/５セット
■ダンベルカール
８㎏/２０回/３セット
■EZバーカール
２０㎏/２０回/３セット
■マシンアブドミナル
５０㎏/２０回/３セット
低重量で、とにかく動かして感覚を良くしつつ疲労をあんまり残さないようにする日！
特に脚に関しては、フリーウェイトを少なくして全身への負担がかからないようにした！
エクササイズする感覚で少しリフレッシュ☆
肩も同様にかなり軽い重量でやっていった！
２０回を基本にして組んでいったので、ほぼ有酸素運動！
ただ、慣れていないオーバーヘッドプレスとアップライトロウは結構肩へ効いたので慣れていこう！
明日はジムが休みなので休みます！！
明後日は胸＆背中トレーニング♬
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【トレ日記：減量版】2021年8月11日（水）２分割トレーニング（胸・背中）
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