トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年4月28日(水)肩トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

目次

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

 

本日の体重

 

「順調ではなくなってきた💦

 

スポンサーリンク

今日のトレーニングメニュー

 

 

 

肩トレーニング

 

今日までボリュームダウン!!

 

サイドレイズから入り、今日はかなり感覚が良かった!!

感じ方に波があるのはなんでだろう?

 

前回と違った点は・・・

「トレーニング前にリリースだけじゃなく、ストレッチに時間をかけた」

「アルギニン・シトルリン2倍摂った」

参考【マイプロテイン】AAKG:アルギニン効果、使用感、パンプと疲労回復のおともに!!

    今回はマイプロテインの「AAKG:アルギニン アルファ ケトグルタル酸」について紹介をしてい ...

続きを見る

参考【マイプロテイン】シトルリンマレート(パウダー)効果、使用感、血流促進でパンプ感アップ!!

    今回はマイプロテインの「シトルリンマレート」について紹介をしていきます。   &n ...

続きを見る

 

・・・両方とも効果ありそうな!どっちも継続していこう!!

 

 

サイドレイズ派軽い重量(8キロ)の時だけ、肩よりも少し上まで上げることを意識!

重いと僧帽筋しっかり使わないと上がらないので💦

 

 

そして、バーベルショルダープレス!

70㎏が過去の数字だと6回×3セットが最高だったので、そこを目指したがちょっと届かず・・でも感じは悪くなかったので、トライしていく!!

 

ダンベルのほうは、32㎏でやろうか悩むけど肩の腕にあげるまでのエネルギー消費が多いので、しばらく30㎏で様子見!目指せ15回!!

 

 

 

そしてリア!

最近はフライのほうが感覚がいい!!

というより、張っている状態を作らないとレイズでの感覚が悪い!!

 

なので、フライでとにかくパンプさせて、レイズで追い込むみたいなやり方でいこうと思いました!!

 

 

おまけの胸トレは、チェストプレスが意外とスイスイ上がったので、心地よかった★

書いてないけどベンチプレスもフォームチェックで少しやりました!!ベンチプレスいいね!!

 

 

スポンサーリンク

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

明日は有酸素と軽めにトレーニングするくらいにしておきます!

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年4月27日(火)背中トレーニング

  トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...

続きを見る

 

 

 

【筋トレ日記の記事一覧】

 

 

トレ日記

2023/2/1

【トレ日記】2023年2月1日(水)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

トレ日記

2023/2/1

【トレ日記】2023年1月31日(火)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

トレ日記

2023/2/1

【トレ日記】2023年1月29日(日)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

トレ日記

2023/1/31

【トレ日記】2023年1月28日(土)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

トレ日記 新着記事

2023/1/24

【トレ日記】2023年1月24日(火)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

トレ日記

2023/1/23

【トレ日記】2023年1月23日(月)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

トレ日記

2023/1/21

【トレ日記】2023年1月20日(金)【SHOULDER&LEG DAY:肩&脚トレーニング】

トレ日記

2023/1/19

【トレ日記】2023年1月18日(水)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2023/1/16

【トレ日記】2023年1月16日(月)【SHOULDER&LEG DAY:肩&脚トレーニング】

トレ日記

2023/1/15

【トレ日記】2023年1月15日(日)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記 新着記事

2022/9/12

【トレ日記】2022年8月28日~9月3日【ちょっと福岡行ってみた週】

トレ日記 新着記事

2022/9/11

【トレ日記】2022年8月21日~8月27日【分割法を変えてみた週】

トレ日記

2022/9/11

【トレ日記】2022年8月14日~8月20日【なんとなく調子がよかった週】

トレ日記 新着記事

2022/8/14

【トレ日記】2022年8月7日~8月13日【久しぶりにトレーニングが週4日になってしまった】

トレ日記

2022/8/8

【トレ日記】2022年7月31日~8月6日【疲労と睡眠の関係を感じた週】

トレ日記 新着記事

2022/6/24

【トレ日記】2022年5月17日(火)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/18

【トレ日記】2022年5月16日(月)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/16

【トレ日記】2022年5月14(土)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/5/14

【トレ日記】2022年5月13日(金)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月12日(木)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月11(水)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月29日(火)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月28日(月)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/29

【トレ日記】2022年3月27日(月)CHEST:胸トレーニング”

トレ日記

2022/3/26

【トレ日記】2022年3月25日(金)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/24

【トレ日記】2022年3月23日(水)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/23

【トレ日記】2022年3月22日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(ALL)トレーニング”

トレ日記

2022/3/16

【トレ日記】2022年3月15日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(前・横)トレーニング”

トレ日記

2022/3/14

【トレ日記】2022年3月13日(日)”LEG&SHOULDER:脚&肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/11

【トレ日記】2022年3月11日(金)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

 

 

 

【肩トレーニングの記事一覧】

 

 

Copyright© SELECT FIT , 2024 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.