トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
分割方法とトレーニングルール
分割法
▼ 胸 +肩（サブ）・三頭筋
▼ 背中 +二頭筋・腹筋
▼ 肩 +胸（サブ）・三頭筋
▼ 脚 +二頭筋・腹筋
本日の体重
「順調ではなくなってきた💦」
今日のトレーニングメニュー
肩トレーニング
今日までボリュームダウン！！
サイドレイズから入り、今日はかなり感覚が良かった！！
感じ方に波があるのはなんでだろう？
前回と違った点は・・・
「トレーニング前にリリースだけじゃなく、ストレッチに時間をかけた」
「アルギニン・シトルリン２倍摂った」
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・・・両方とも効果ありそうな！どっちも継続していこう！！
サイドレイズ派軽い重量（８キロ）の時だけ、肩よりも少し上まで上げることを意識！
重いと僧帽筋しっかり使わないと上がらないので💦
そして、バーベルショルダープレス！
７０㎏が過去の数字だと６回×３セットが最高だったので、そこを目指したがちょっと届かず・・でも感じは悪くなかったので、トライしていく！！
ダンベルのほうは、３２㎏でやろうか悩むけど肩の腕にあげるまでのエネルギー消費が多いので、しばらく30㎏で様子見！目指せ１５回！！
そしてリア！
最近はフライのほうが感覚がいい！！
というより、張っている状態を作らないとレイズでの感覚が悪い！！
なので、フライでとにかくパンプさせて、レイズで追い込むみたいなやり方でいこうと思いました！！
おまけの胸トレは、チェストプレスが意外とスイスイ上がったので、心地よかった★
書いてないけどベンチプレスもフォームチェックで少しやりました！！ベンチプレスいいね！！
♬今日の日記
ヒナタ
明日は有酸素と軽めにトレーニングするくらいにしておきます！
▼前回のトレーニング記録
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