【トレ日記】2021年4月1日（木）背中トレーニング（重量）

現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割

重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！

今日のトレーニングメニュー

背中トレーニング（重量）

久しぶりの重めの重量での背中トレーニング！！引きまくる！！

■ラットプルダウン
90㎏＝5，4，3

重かった💦

回数は全然だけど、各セットの最後しっかり粘れたので、その分背中への刺激はしっかり残せたと思う！

この粘りは全ての種目で大事なので、限界まで引いていく！！

背中の動きもよかったので、今日はいい感じ！！

■マシンロウイング
135㎏＝7，7，7

前回よりも、背中の中心で刺激を受ける感覚が強くなっている！

肩甲骨の動きが重要だけど、このマシンだとそこまで考えなくても効く！！

■ロウイング（ハンマー）
85㎏＝6，6，6

これはちょっと感覚が悪かったかな💦

重量が重すぎて、とにかく引くのみになってしまった・・・

でも、重いものを引けばどこかしらに負荷を与えられているので、これはそういう種目としてガンガン重量を扱っていく！！

聞かせるのは、ハイレップの時に集中すればいい！！

■フロントプルダウン（ハンマー）
50㎏＝5，4，4

かなり重かった💦

こっちも効きが悪かった・・こっちは重量下げよう！

ちょっと聞いてる感ほぼなかったので、あかん！！

次回は４５キロで！

■ケーブルプルオーバー＆ベントロー
30㎏＝5，5，4

前回からやっているが、かなりいい感じ！！

プルオーバーは背中全体に入るし、ケーブルでのベントローは重量が軽い分細かく追い込める！！

でもこれをやった後の背中の疲労感やばい！！

肩トレ（フロント）

■マシンショルダープレス 68㎏＝×
■ケーブルフロントレイズ 12㎏＝×

ちょっと、肘に痛みがあったので、今日はやめておきました💦

最近飛ばしがりなので、やばい・・・

背中（背中＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！

ポイント

■プルオーバーは、スタートのときにしっかり背中をタイトにしてあげれば、動かせば自然と効く！

■１セットを全力でやって、できた回数を自分の基準にしないと、いつの間にか回数をこなすだけのトレーニングになっていく！

すごく当たり前のことだけど、１セットごとに全力を出すことで、身体は強くなっていく！

ある程度の回数の目安を作っていくのはいいけど、その回数で止めてしまうのは違う！

今日のモチベーション動画

ジュラはまりしてます！

♬今日の日記

ヒナタ

今日は疲れた💦土日は休みます💦

▼前回のトレーニング記録

: 【トレ日記】2021年3月31日（水）胸トレーニング（重量）

現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割重量を追う日と効 ...

続きを見る

【筋トレ日記の記事一覧】