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【トレ日記:体重キープ期】2021年10月23日(土)肩トレーニング

 

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▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

86.8

 

■Bショルダープレス
67.5㎏/10回/3セット(次回70㎏)

■マシンラテラルレイズ
68㎏/10回/3セット
■マシンリアフライ
110㎏/15回/3セット

■Dショルダープレス
30㎏/12回/3セット
■インクラインDサイドレイズ
10㎏/10回/5セット

■フェイスプル
31㎏/15回/5セット

■ダンベルアームカール
10㎏/15回/3セット
■リバースプッシュアップ
0㎏/15回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

 

前回とてもいい感じで出来た肩トレ!!

今回はどうかな!?という感じでスタート!

 

 

 

 

バーベルのショルダープレスは動きになれたのか、なんかクリアできました!!

重さ的には若干の余裕を感じたので、どこか楽をした可能性が高いけど、とりあえず重量はアップしていく!!

 

 

 

 

今日はサイドが前回よりも反応悪く、パンプはして熱は感じた物のいまいちな出来でした・・・

その代わりリアはバチバチに入って終盤痛かったです💦

 

 

 

リアの痛みのせいでサイドの感覚鈍っていたのか?それならそれでいいけど複雑・・・

リアはフェイスプルオススメ度が高まっていく!!

・動作が簡単

・準備も簡単

 

フェイスプルで肩に効いている感じがわからない人は、とりあえず脇を前回に開いて肘を肩の高さ以上にして引けば効くと思います!!

この時に胸を張っちゃうとやりずらいし背中に入る!ただ、肘の位置が高ければそれでもリアには入る!!

 

 

 

肩は調子がいいので、その感覚を見失わないように注意しながらやっていきます!!

 

 

 

 

■トレーニングを支えてくれた音楽■

 

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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