トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
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目次
▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
84.7㎏
■懸垂
自重/限界まで/５セット
■ベントオーバーロウ
１００㎏/１０回/５セット
■ラットプルダウン
６０㎏/１０回/５セット
■プルオーバー
２０㎏/１０回/３セット
■レッグエクステンション
４０㎏/１５回/３セット
■レッグカール
３０㎏/１５回/３セット
■ハックスクワット
６０㎏/１０回/３セット
■ダンベルアームカール
１０㎏/２０回/３セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※目標重量＆回数をクリアしたら重量を増やしていきます。
ワクチン後の調整日２日目！
背中と足のトレーニングしていきました！！
全体的に低重量・高回数でやっていきます。
背中はデッドリフトをスキップして、懸垂、ベントオーバーロウ、ラットプルダウンを５セットで進めた！
何となく全体的に力の入りが微妙な気がする・・・・
まだ左肩は少し痛い実がある状態だったので、あんまり無理しないようにしたけど、力でねー・・・
でもしっかり背中の効いた感じ？ギシギシした感じが得られたのでOKかな！
最近懸垂に注力してるけど、なんかラットプルダウンが下手になった気がする！？
同じ意識でやると何となく違う感覚があるから、別のものとして考えよう！
脚の方はかなり軽めだけど、ちょうどよかった！！
特にレッグカールの感じ方が良くて、ハムストリングってここだ！！っていうのを感じられた！
伸びる感覚や縮む感覚が得られたらこっちのもの！その後は何してもハムへしっかり入りました！
ハックスクワットでも四頭筋狙いなのに、なんかハムストリングの方に刺激を感じ、敏感な状態だった！！
全体的にまあまあ満足かなって状態で終えられたので、今日はいいトレーニングだった！！
明日から通常メニューに戻していく！！
■今日のトレーニングを支えてくれた音楽■
▼トレーニング日記の記事
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記：体重キープ期】2021年10月30日（土）胸トレーニング
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