毎週のトレーニング振り返り！
各部位のトレーニング状況を考えていきます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
▼10/17～10/23のトレーニングスケジュール
日：胸
月：背中
火：休み
水：肩
木：胸
金：脚
土：肩
コメント
久しぶりの脚トレ！しっかり筋肉痛・・・・
▼各トレーニングの状況
胸トレーニング
- ベンチプレス好調！１００㎏/８回/３セットはクリア出来ず
- ディップスをしっかり導入
- 肘の痛み強め💦
ベンチプレスはクリアは出来てないけど、順調に回数は伸びている！
肘の痛みがテニスやらなんやらからの影響で厄介💦ケアをしっかり！
背中トレーニング
- デッドリフト２１０㎏回数アップ！
- 懸垂かなりいい感じに１０回出来るようになった！
- 背中トレ今週は一回のみに・・・
デッドリフト１回が限界だったけど、今週は2.1.0回出来たので成長している！！
ちょっと体調微妙なのもあり背中トレが１回のみに・・・
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脚トレーニング
- 久しぶりの脚トレは低重量で丁寧に！
- 予想以上の筋肉痛が！休みすぎは良くない！
- 高回数・低重量を継続！
久しぶりすぎて、感覚が薄くなっていた💦
絶対に最低でも週１回はやらないとあかん！！
肩トレーニング
- サイドレイズのパンプ感素晴らしい！！
- リアのフェイスプルがはまりすぎている！！
- バーベルのショルダープレスも重量が上がっている！！
全体的に好調な肩！！
サイドとリアは理想的なパンプが出来ている！！このまま行きたい！！
腕（二頭・三頭）トレーニング
- 二頭はDアームカールを丁寧に！
- 三頭はリバースプッシュアップで追い込み系！
- 肘のリカバリーが必要なので無理しない！
肘のダメージがとにかくしんどい💦
速く治したいけど、トレーニングもしたいしテニスもしたい・・・難しい・・・
▼今週の食事＆サプリ
週末の体重
86.8㎏
木曜日あたりにBCAAが切れてしまい、スポドリでトレーニングしてました！
何となく気持ちがBCAAの甘味料を求めていて、テンションの上りが微妙でした・・・
レギュラーのサプリを切らしてはいけない！
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