トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
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目次
▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
85.1㎏
■バーベルショルダープレス
６５㎏/１０回/３セット（次回６７．５㎏）
■マシンラテラルレイズ
６６㎏/１０回/３セット
■マシンリアフライ
１１０㎏/１０回/３セット
■Dショルダープレス
２８㎏/１０回/３セット
■Ｄフロントレイズ
９㎏/１０回/２セット
■インクラインDサイドレイズ
９㎏/１０回/５セット
■Dリアレイズ
９㎏/１５回/５セット
■マシンアームカール
５０㎏/１０回/３セット
■マシンディップス
１５０㎏/１５回/３セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５」回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
夕方からワクチン接種のため、事前にトレーニング！！
ショルダープレスからスタートしたけど、重量をクリアできた！！
割と気合で行けた感じだったので、前回トレーニングに対する気持ちが足りていなかった！！
ショルダープレスの下げる基準を自分で勝手に決めてしまっているけど、
バーベルでもダンベルでも、手が耳の高さより下がる位置を基準にしてます！！
ダンベルだと割と下がって見えるけど、バーベルだと微妙な位置かもしれない！！
でもこれ以上下げると負荷が抜ける感じがするので、人それぞれ！！
リアの感覚が悪かったけど、重量を少し下げてより動作を大きくしたら効いた！！
リアはダンベルでのレイズになると支える部分が少なくて小さな動作になりがちだけど、サイドレイズ並みにしっかり動作すれば結構しんどい！！
ただし、負荷が抜けるポイントが結構早いのでエキセントリックな刺激はあんまり期待できない！！
■今日のトレーニングを支えてくれた曲■
ロックもいいけど、EDM？NCSはYouTubeっぽくてよき！！
▼トレーニング日記の記事
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記：体重キープ期】2021年10月6日（水）背中トレーニング
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