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【トレ日記:減量版】2021年8月25日(水)2分割トレーニング(胸・背中)

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

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▼トレーニングルール分割(2分割)

週6日トレーニング/スケジュールによって変動


月:胸・背中
火:脚・肩
水:胸・背中
木:脚・肩
金:胸・背中(低重量)
土:休みor有酸素
日:脚・肩(低重量)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

83.8

■ベンチプレス        100㎏/5回/3セット
■インクラインスミス     85㎏/8回/3セット
■ケーブルクロス       15㎏/15回/3セット(次回16.5㎏)

■懸垂            限界まで/3セット
■ベントオーバーロウ     120㎏/10回/3セット
■デッドリフト        180㎏/5回/3セット(失敗で腰痛める・・)

■プッシュダウン       65㎏/12回/3セット
■プッシュダウン       45㎏/10回/3セット
■マシンアブドミナル     100㎏/10回/3セット(腰痛めたので中止)

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

今日は前回の反省を活かし胸からスタート!!

だったけど・・・いきなりベンチプレスは下がっており、100㎏=5.3.4回と大幅ダウン・・・
一応フォローで80㎏/10回をやったけど、ちょっとやばい💦

 

その後、ベンチが空いていなくてスミスマシンで久しぶりにやったけど、結構いい感じ!
ダンベルよりも軌道が固定されているので、上げることに集中できる!
たまにやっていこう!!

 

ケーブルクロスはちょっと刺激を入れきれなかったけど、最終パンプしていたのでOK!

 

 

背中は・・・デッドリフトをウォーミングアップしていって180㎏挙げようか!と1回目で腰を痛めで中止・・・・

腰を保護しながら出来る範囲でベントオーバーロウをやって、懸垂をセット多めにやっていった!

腹筋も腰を休ませるために中止・・・久しぶりにやってしまった💦1年以上ぶりな気がする💦

 

腕はしっかり出来たので、最後つりそうな感覚戻ってきた!!

 

明日は腰の調子を見てかな・・・脚&方だけど低重量なのでいける!たぶん!

 

 

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▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

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