【トレ日記：減量版】2021年8月25日（水）２分割トレーニング（胸・背中）

2021年8月25日

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！

▼トレーニングルール分割（２分割）

週６日トレーニング/スケジュールによって変動

月：胸・背中
火：脚・肩
水：胸・背中
木：脚・肩
金：胸・背中（低重量）
土：休みor有酸素
日：脚・肩（低重量）

本日の体重

83.8㎏

■ベンチプレス　　　　　　　　１００㎏/５回/３セット
■インクラインスミス　　　　　８５㎏/８回/３セット
■ケーブルクロス　　　　　　　１５㎏/１５回/３セット（次回１６．５㎏）

■懸垂　　　　　　　　　　　　限界まで/３セット
■ベントオーバーロウ　　　　　１２０㎏/１０回/３セット
■デッドリフト　　　　　　　　１８０㎏/５回/３セット（失敗で腰痛める・・）

■プッシュダウン　　　　　　　６５㎏/１２回/３セット
■プッシュダウン　　　　　　　４５㎏/１０回/３セット
■マシンアブドミナル　　　　　１００㎏/１０回/３セット（腰痛めたので中止）

※目標重量＆回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

今日は前回の反省を活かし胸からスタート！！

だったけど・・・いきなりベンチプレスは下がっており、１００㎏＝5.3.4回と大幅ダウン・・・
一応フォローで８０㎏/１０回をやったけど、ちょっとやばい💦

その後、ベンチが空いていなくてスミスマシンで久しぶりにやったけど、結構いい感じ！
ダンベルよりも軌道が固定されているので、上げることに集中できる！
たまにやっていこう！！

ケーブルクロスはちょっと刺激を入れきれなかったけど、最終パンプしていたのでＯＫ！

背中は・・・デッドリフトをウォーミングアップしていって１８０㎏挙げようか！と１回目で腰を痛めで中止・・・・

腰を保護しながら出来る範囲でベントオーバーロウをやって、懸垂をセット多めにやっていった！

腹筋も腰を休ませるために中止・・・久しぶりにやってしまった💦１年以上ぶりな気がする💦

腕はしっかり出来たので、最後つりそうな感覚戻ってきた！！

明日は腰の調子を見てかな・・・脚＆方だけど低重量なのでいける！たぶん！

▼前回のトレーニング記録

: 【トレ日記：減量版】2021年8月24日（火）２分割トレーニング（脚・肩）

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