【HPSトレーニング④】6週間チャレンジ：8/30～9/5の結果

そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」

ですが、重量を挙げることができる＝筋肥大につながる

という事で、さらなる重量を上げるために6週間チャレンジしていきます！！

▼「HPSトレーニングってなに！？」という方はこちらから　

▼先週の記録

※それぞれプログラムの重量設定＆日程を少し変えて行っています。

▼8/30～9/5のHPSトレーニング

先週のスケジュールが変則的だったので、

今週は規則正しくやっていく！！

前回三頭筋への効きにシフトしてしまっていたので、

最初にペックフライで、ウォーミングアップ程度に少し動きを意識してから始めました！

しっかり休んで、背中トレしました！！

あたらしいベルトを使用し始めて、デッドリフト強化！！

最近脚の成長がいい感じなので、ベンチをすぐに終わらせたくなってしまった・・・

一旦胸に下ろした状態で、ステイしてから爆発的に上げるように意識してみました！！

ちょっと買い出しとかしてみたりしました！！

PFCの脂質が足りていないので、何か導入しようか迷い中・・・

でも動きたくて、ウォーキングと腹筋だけしにジム行っちゃいました！

感覚的にはそこまで重く感じなくなったかもしれない！

最後4回行けそうだったんだけどなー・・・

次週は重量が上がるので、回数が減らないように頑張る！！

デッドリフトを教化しました！

先日やったのが、1か月ぶりくらい＆NEWベルトで

体の動きはいいとしても、ベルトが固くて痛かったので、あまりできなかったのですが、

少し慣れてきてとりあえず170㎏×5回はできた！

ベルトの力がすごすぎて、なんか前よりも軽いぞ！！

使いこなしていけば、200キロまで行けそうな気がするーーーー

なんかベンチプレスに関しては、調子が悪かった・・・

ウォーミングアップでストレッチしすぎたのか？

かなり重く感じた！！

脚のほうはいい感じにでできている！！

ズボンのサイズが合わなくなってくる・・・

▼今週の学びポイント

■ペックフライやケーブルクロスでウォーミングアップしてから入ると、やっぱり感覚がいい！

■感覚は良くなるが、ストレッチさせすぎは良くなさそうな感じなので、収縮メインで考える！

▼来週のポイント

■5週目は、重量アップ！！P＝90％（95㎏）へ、S＝92.5％（100㎏）へ重量アップ！！

■ウォームアップも集中してしっかりとおこなう！

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