トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
85.2㎏
■ハックスクワット
４０㎏/１５回/５セット
■ルーマニアンデッドリフト
６０㎏/１５回/５セット
■レッグエクステンション
４９㎏/１５回/５セット
■レッグカール
２２㎏/１５回/５セット
■ワイドレッグプレス
１００㎏/１５回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１００㎏/３０回/５セット
■マシンアームカール
５０㎏/１０回/３セット
■マシンディップス
１５０㎏/１５回/３セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５」回/３セット
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
昨日ワクチン１回目を打ち、「どうかなー・・・」と思ったけど、運動出来ました！！
でも左腕は痛かった💦
全体の回数を１５回に設定＆休憩を２０～３０秒に設定して短時間でがっつり回数をやっていきました！
重量的にはかなり軽いけど、休憩時間が短いと息が上がる＆４セット目くらいで筋肉のバーンがすごいことになります！！
テニスで使えることを意識しているので、ポイント間の２０秒を意識してみたけど、結構きつい💦
レッグエクステンションが一番きつかった💦最後１０回くらいしかできなかった！！
また、動作自体に俊敏性を持たせたいので、出来るだけ早く動かすことを意識！！
反動とか結構無視してます！体を固定するマシンは動かないようにはしたけど！
休憩時間を短くすることで、集中力を保ったまま大量に動かせるので、これはこれでいい！！
短時間で出来るので慣れてきたらメニューを増やしていけそう！！
そのためにも今のトレーニングに堪えられる持久力をつけていく！！
それがきっと上半身のトレーニングにもメリットがあると思ってます！！
■今日のトレーニングを支えてくれた音楽■
▼トレーニング日記の記事
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記：体重キープ期】2021年10月7日（木）肩トレーニング
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