現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割
重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
背中トレーニング（ハイレップ）
今日は少しお腹の調子が悪く、トイレに合計４回行った💦
そんな感じで、ラットプルダウンから！！
今日はナローじゃなく、ノーマルのバーでやってみたけど、なんか総合的に効くんだけど、ピンポイントに効かせるんだったら、違うバーを使った方がいいかなって感じだった💦
若干おなかの張りを感じつつも追い込めたので、ラットは終了！！
そしてロウイングへ！
ハンマーストレングスは７０キロへ重量を上げたけど、ちょっと効きを感じるのが微妙だったかも・・
今のところ自分でコントロールできるのが60㎏なのかな実感しました！！
そしてマシンとロウイングはがむしゃらにやって、背中は締めました！
そして肩トレへ！！
バーベルショルダープレスを間違えて、７０㎏でやっていたのは、終わった後に気づいた💦
というより、この文章を書いている時に気づいた！
ダンベルのほうは２８キロだったけど、割とできたかな？
前日の胸トレのダメージもあるので、終盤かなりへばったけど、序盤の感じでは１０回３セットは全然できそうな感じ！
出来なかったけど・・・(笑)
そして、ケーブルアームカールもがむしゃら上げて、下ろすときだけ丁寧に！！
バッチバチに仕上がりました！
トライセップエクステンションは雑になりがちだったので、肘の位置をかなり窮屈になるくらい頭の後ろまでもっていった！
ケーブルでやっているので、出来るけどEZバーとかでやったら肩持っていかれそう💦
ちょっと腕は全体的にしっかり効かせられていると思う！！
気持ち太くなってきていると思うので、このままやっていこう！！
背中（背中＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！
ポイント
■ラットプルダウンは、いろいろな手幅で一番効く幅を探る！
■ショルダープレスは、最低でも持っている場所が耳の横に来るまで下ろす！
■トライセップエクステンションは、出来る限り肘を頭の後ろ側に！しっかりやるために柔軟性が求められる！
ラットプルダウンは、何となく、持つ位置がギザギザしているので、そこを持ってやるのが基本みたいになっているけど
身体の作りはみんな違うので、それぞれに合った手幅を探していこう！！
最適な幅を見つけられると、効きやすさが全然違う！！
今日のモチベーション動画
【ビログ】RISEチャンピオン原口健飛と背中トレ！
ウェスリーでかっ！(笑)
♬今日の日記
ヒナタ
やっとレッドキャップのパンツ買いました！！快適や！！
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記】2021年3月10日（水）胸トレーニング（ハイレップ）
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