現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割
重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
背中トレーニング（ハイレップ）
今日は昼間にジムへ！
やっぱり20：00過ぎくらいに行った方が、上級者が多くて、参考になるな～
ラットからスタートし、感じが良かったので、懸垂を抜かしてそのままナローでやってみた！
ナローでやると、背中の下の方への刺激が強い気がするけど、なんかいまいちだった・・・ので次回はちゃんと懸垂やろう！
ダンベルロウイングは前回下ろしすぎて、抜けていた感じがあったので、背中の張りが失われない程度のストレッチ感まで意識して
やったが、最終結構きつくなってきたので、成功だと思う！
そしてハーフデッド、140㎏でしっかりできたので、一気に160㎏へ！！
あげられはするんだけど・・・背中への刺激が140㎏の時よりもかなり微妙・・・次回は140に戻して、より丁寧にやろう！！
肩トレは、マシンがきになったので、やってみたがやっぱり準備が楽なことと、ぎりぎりのところまでおろせるので、
感覚が悪い時は、マシンでやるのもありかな！
今日は、その後の予定があったので、腕のトレーニングは省略！
明日ダブルスプリットするか、長時間トレで一気にやるか、悩みながら寝たいと思います！！
背中（背中＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！
ポイント
■ラットプルダウンは、 身体を倒してみぞおちへおろせば広背筋メイン 身体を起こして鎖骨へおろせば大円筋へ効きやすい！
■ダンベルロウイングは 身体が、丸くならないぎりぎりのところまでしっかり ダンベルを落としていく！
■ハーフデッドは 出来たとしても、ストレッチ感が薄くなるのであれば 重さをあげない方がよさそう！
ハーフデッドリフトは、ただでさえ重量を扱えてしまい、「なんかすごいパワーがついたな！！」って勘違いしてしまうので、
やっていて筋肉への刺激が薄いのであれば、重量を見直して、効果を重視するべき！！
♬今日の日記
ヒナタ
ジムへ行くときのTシャツが欲しい・・・champion買おう！！
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記】2021年2月12日（金）胸トレーニング（ハイレップ）
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