トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
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目次 [OPEN]
▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
85.1㎏
■懸垂
自重/限界まで/３セット
■ベントオーバーロウ
１３０㎏/１０回/３セット
■デッドリフト（スモウ）
２００㎏/５回/３セット（次回２１０㎏）
■ラットプルダウン
８０㎏/８回/３セット
■ケーブルアームカール＆エクステンション
４５㎏/１５回/３セット
（スーパーセット）
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※目標重量＆回数をクリアしたら重量を増やしていきます。
満を持してのデッドリフト挑戦！！
２００㎏をクリアするという強い意志の元ジムへ！！
パワーラック全然空いていない問題発生
なので、最初にカーフや腕などの種目をやって人が減ってから背中はスタートしました！
最初に懸垂⇒ベントオーバーロウ！
今日はいつもより動作を大きく取ることを意識してトレーニング！
広背筋に効く感じはしっかりつかめた！
そしてデッドリフト！！
ウォーミングアップで徐々に重量を上げていき、２００㎏！！
１セット目、握力以外は多少余裕をもって５回クリア！
２セット目、脚に結構な疲労を感じたけど５回クリア！！
３セット目、最後の２回は立ち眩み＆脚プルプルしたけど何とかクリア！！
たぶん今週脚トレしてたらクリアできなかった！
念願の２００㎏クリアでうれしかったのですが、全身ボロボロ
動くのがしんどかったです
ラットプルダウンは少し軽く感じたけど、背中痛すぎてあんまりできませんでした！
デッドリフトはスモウ⇔コンベンションナルを１回交代でやっていくことにしました！！
なので次回はコンベンションナル１６０㎏！！
明日は肩トレ！！
▼トレーニング日記の記事
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記：体重キープ期】2021年9月30日（木）胸トレーニング
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