トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年11月6日(土)背中トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

目次

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

86.0

■懸垂
自重/限界まで/3セット
■デッドリフト(コンベンショナル)

170㎏/5回/3セット
■ベントオーバーロウ
140㎏/10回/3セット
■ラットプルダウン
60㎏/10回/3セット
■プルオーバー
20㎏/10回/3セット

■ダンベルアームカール
20㎏/10回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

 

 

 

デッドリフト重量増加キャンペーン中!!

 

 

今日はコンベンショナルでのトライ!!

前回170㎏が5,2,0回という結果だったので、少しでも回数を多くやりたい!!

 

 

 

 

今日はハムストリングのストレッチを多めにやっての挑戦!!

結果は

 

 

 

 

 

5,3,1回

 

 

 

 

前回よりも増えたのでOK!!

最後のセットあと一回出来そうだったけど、上げられなかったのが悔しい💦

 

 

 

 

次回はスモウ!210㎏を5回あげたい!!

 

 

 

 

そしてベントオーバーロウ!やっぱり重くて腰が立ってしまうので、

少し上半身を前に突っ込ませてやっています!

 

そうすると、腰を立てずに高重量でもあつかえるので、いいんですががっつりチーティング!!

 

 

でも結局ベントオーバーロウが一番効いた感があるので、このままいきます!!

 

 

 

そしてラットは少しナローでやろうか悩み中・・・

結構懸垂で背中の外は効いている感があるので、ラットで同じ部位をやらなくてもいいかなという考え!

よし、ナローでやっていこう!!重量は同じで!

 

 

 

 

最後にプルオーバーで締めていきました!!

明日は肩トレ!!バーベルのショルダープレスを頑張りたい!!

 

 

 

 

■今日のトレーニングを支えてくれた音楽■

 

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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