【生活の知恵】便秘解消：腸活して健康になろう！！食べ物、サプリ、いざという時の対処法！

 

 

 

 

こんにちは、おなかの張りやトイレの調子が悪い方、腸の状態が悪くなっているかもしれません！！

「たかが便秘だし～」と放っておくと、後でとんでもないことになるかもしれません！！

 

 

今回はそんな腸の状態と腸活について調べてみたので、まとめていきます！！

 

 

 

こんなお悩みの方は、便秘かも！

 

 

最初は、大きな変化がないため、気づきにくいですが、いつもの感覚と変わったなと思ったら、既に便秘気味になっている可能性があります。

 

 

 

 

便秘とはどんな状態なの？

 

 

食べたものは腸の中を通るときに、ほとんどの水分が体に吸収され、残りかすが便として排出されます。

しかし、何かの原因で、水分が体に多く吸収されてしまうと、便が固くなり腸の中に溜まりやすくなってしまうのです！

 

 

どのくらいからが便秘という判断の１つの基準ですが、排便が大体週に３回未満のであれば、便秘と判断して良いでしょう！

また、回数が多くても、便の量が少なかったり、硬さがある、残便感がある状態は慢性的な便秘症の可能性があります。

 

 

 

 

 

なぜ便秘になるのか？

 

よく、「食物繊維が足りていない」という事で、野菜不足で便秘になるケースが代表的ですが、実はその他にもいろいろな原因で便秘になることがあります。

 

 

 

■栄養不足・水分不足

 

一番ケースとして多いのがこちらの原因。

普段の食事で「食物繊維」が十分に摂れておらず、腸の運動や、便の質が悪くなってしまいます。

 

食物繊維に関しては、厚生労働省の推奨する摂取量として、

 

 

が推奨されています。

普段の食生活でイメージすると、朝昼晩のすべての食事で、サラダを食べるくらいの量が必要になります。

そう考えると、結構不足している方が多いかと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

その他に「水分」が関係しており、

水分が不足すると、便が固くなってしまい、排便しにくくなります。

 

こちらも推奨量としては１日２リットル以上！

身長や体重によってさらに多くなる場合がありますが、最低でも２リットル以上の水分を摂るようにしましょう！

また、現在便秘気味の方は、いつもより多め、「少しのみすぎかな？」くらいしっかり水分を摂取するように心がけましょう。

 

 

 

 

 

 

■ストレスによる自律神経の乱れ

 

 

精神的なストレスは、身体に様々な悪い影響を及ぼします。

特に胃腸はデリケートで、自律神経が乱れたときの影響が大きく表れます。

 

お腹の痛みや不快感、下痢や便秘を繰り返してしまうことを「過敏性腸症候群」と言います。

ストレスによる便秘は２０～４０代に多いケースで、睡眠不足や過労、不規則な生活リズムによって引き起こされます。

 

 

 

 

 

 

 

 

■運動不足、過度なダイエットによる栄養不足

 

 

運動をするときに、身体をひねったり、伸ばしたりする動作は、身体の内側にも影響を与えます。

腸自体も伸ばされたり、揺れたりすることで、腸の動きの活性につながりからです。

 

また、排便の際にいきむ動作には腹筋が使われるのですが、運動不足で腹筋の筋肉が衰えてしまうと、便を押し出す力が弱くなってしまい、便秘になりやすくなります。

 

 

 

また、ダイエットによる栄養不足の場合ですが、過度な食事制限をすることで、発生することがあります。

炭水化物抜きダイエットや、脂質抜きダイエットを何となく始めてしまう方がいますが、どれかを極端に制限するようなダイエットは失敗します。

 

どの栄養素もそれぞれに働きがあります。

なので、その役割を無視して、偏った食事をすることで、便秘の原因にもなりますし、その他の症状が現れることもありますので、バランスを考えてダイエットしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

便秘に効果的な食べ物

 

 

主に「乳酸菌」「食物繊維」に優れた食品を食べましょう！！

乳酸菌は、腸のぜん動運動という排便をするための動きをサポートしたり、腸内環境のメンテナンスをしてくれます。

食物繊維は、体内で吸収されないため、基本的には便になるのですが、この量が少ないと、腸は排便をしようとする動きが弱くなってしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

逆に便秘になりやすiい食べ物として、身体に悪そうなものはもれなく、便秘になりやすかったりします。

インスタント食品、ファーストフード、冷凍食品等です。

 

これらは選ぶもにもよりますが、基本的に炭水化物と脂質で構成されていることが多く、食物繊維や乳酸菌は入っていないものがほとんどです。

なので、腸内の環境が悪くなるとともに、排便をするためのトリガーが引かれなくなっていきます。

 

 

 

 

便秘に効果的なサプリ

 

食物繊維は「難消化性デキストリン」、「イヌリン」

というワードで検索しましょう！

 

個人的にコストパフォーマンスがいいかなと思うの物をピックアップしてみました！！

 

 

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便秘に効果的な薬（ドラッグストア）

 

近くのドラッグストアでも購入することが出来るものになります。

それぞれに効果が異なるので、特徴を理解して使用しましょう！

 

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お腹が張る、痛くてしんどい時は・・

 

 

僕自身も体験したのですが、おなかが張ってきて苦しい、痛くて寝れないという状態になるようなら、病院へ行きましょう。

 

 

食事の改善や生活の改善は行うべきですが、徐々に効果の出るものです。

そんな時は、素直に病院へ行き、薬を処方してもらいましょう。

 

 

ドラッグストアで購入できる物も効果的ですが、病院で処方される薬に関しては、一段回上の効果を持っています。

また、症状の相談をすることで、不安の解消になります。

もしかすると、便秘だと思っていたものが、もっと重い病気の可能性もありますので、診察してもらうことで大きなことになる前に避けることが出来ます。

 

 

便秘も放っておくと、最終的に大腸がんや脳卒中などのリスクもあるため、「たかが便秘」と侮らず、身体の不調が続くときは病院へ行きましょう！

 

便秘での受診は恥ずかしいことではありません。

近年、食生活の乱れが多く、便秘での受診も増えているそうですので、お悩みの方はお近くの病院へ！

 

 

 

 

まとめ

 

僕は、便秘と気づかずに最初に病院へ行きましたが、それはそれでよかったかもしれません。

原因不明の腹痛が続くと、とても不安な気持ちになりますし、そこが解消されるのはかなり大きいです。

 

原因がわかったことで、食生活、生活リズムの改善をするいいきっかけにもなりますので、

そういった意味でも、今回便秘になったことは良かったのかもしれません。

 

軽いうちに改善をし、それを継続すれば体は良い状態になってくれるので、なにか違和感を感じたときは放っておかず、重くなる前に対処していきましょう！