【ダイエット】脂質は大事！役割を理解してパフォーマンスアップしよう！

今回は、三大栄養素である「脂質」について調べてみました！

健康にとって悪役のイメージがある脂質ですが、不足することで健康を損なってしまう存在でもあります。
脂質の役割、摂取方法、活用法などを解説していきます！

▼脂質と脂肪、油、脂の違い

全て「あぶら」の部類ですが、実は意味合いが異なります。

▼脂質の役割

良くダイエットする時には「脂質の量を出来るだけカットする」と言われることがあります。

これは、三大栄養素の中で脂質が一番カロリーが高いことがポイントになっています。

また、たんぱく質＆炭水化物の役割が過剰に必要とされるイメージがあるからです。

しかし、脂質の不足は不調や筋肉の張りが出なくなる、皮膚や髪の乾燥の原因になります。
脂質は次のような役割を果たしています！

脂質が体に不足したときに、身体の機能が衰えパフォーマンスがさがってしまいます。

特に筋トレをしている方であれば、筋肉を作る際には必要負荷可決な存在であり、
ダイエットをしている方も、身体の機能が弱るため痩せにくい状態になってしまいます。

▼脂質はどのくらい摂ればいいか？

脂質の重要性は先に述べましたが、では「どのくらい脂質を摂ればいいのか？」

これは日本人の脂質摂取の中央値から計算されたものになります。
身体の状況によって比率は変更するほうが良いのですが、多くても35％程度までにするのがよさそうです。

また、脂質の中でも種類があり摂った方が良い脂質があります。

ｎ-3系脂肪酸

不足しがちな資質になります。

魚に多く含まれておりサーモンやサバ、ブリなどに多く含まれています。
また、アマニ油やエゴマ油などにも含まれています。

炎症やアレルギー症状の抑制など優れた効果があるのです。

普段から魚を食べている方や、亜麻仁油などを料理に使用している方は良いのですが、そういった習慣がない方はサプリメントを活用しましょう。
１日に約２ｇ以上の摂取が目標となります。

(function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript ||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)}; c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g, d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))}) (window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js?20210203","msmaflink"); msmaflink({"n":"California Gold Nutrition オメガ3 プレミアムフィッシュオイル 魚ゼラチンソフトジェル100粒","b":"California Gold Nutrition","t":"","d":"https:\/\/m.media-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/41-c8tWCTCL._SL500_.jpg","\/413SxGM5B+L._SL500_.jpg","\/313Uty3WESL._SL500_.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B0827FGC2N","t":"amazon","r_v":""},"v":"2.1","b_l":[{"u_bc":"#3c7523","u_tx":"iHerbで見る","u_url":"https:\/\/iherb.prf.hn\/click\/camref:1100l9VnV\/[p_id:1011l87443]\/destination:https%3A%2F%2Fjp.iherb.com%2Fpr%2Fcalifornia-gold-nutrition-omega-3-premium-fish-oil-100-fish-gelatin-softgels%2F62118","s_n":"custom_4","u_so":0,"a_id":0,"p_id":0,"pc_id":0,"pl_id":0,"id":7},{"id":1,"u_tx":"Amazonで見る","u_bc":"#000000","u_url":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B0827FGC2N","a_id":1981212,"p_id":170,"pl_id":27060,"pc_id":185,"s_n":"amazon","u_so":1},{"id":6,"u_tx":"楽天市場で見る","u_bc":"#bf0000","u_url":"https:\/\/search.rakuten.co.jp\/search\/mall\/California%20Gold%20Nutrition%20%E3%82%AA%E3%83%A1%E3%82%AC3%20%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%9F%E3%82%A2%E3%83%A0%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%82%AA%E3%82%A4%E3%83%AB%20%E9%AD%9A%E3%82%BC%E3%83%A9%E3%83%81%E3%83%B3%E3%82%BD%E3%83%95%E3%83%88%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%83%AB100%E7%B2%92\/","a_id":1981224,"p_id":54,"pl_id":27059,"pc_id":54,"s_n":"rakuten","u_so":2},{"id":4,"u_tx":"Yahoo!ショッピングで見る","u_bc":"#ffcf0f","u_url":"https:\/\/shopping.yahoo.co.jp\/search?first=1\u0026p=California%20Gold%20Nutrition%20%E3%82%AA%E3%83%A1%E3%82%AC3%20%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%9F%E3%82%A2%E3%83%A0%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%82%AA%E3%82%A4%E3%83%AB%20%E9%AD%9A%E3%82%BC%E3%83%A9%E3%83%81%E3%83%B3%E3%82%BD%E3%83%95%E3%83%88%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%83%AB100%E7%B2%92","a_id":1981225,"p_id":1225,"pl_id":27061,"pc_id":1925,"s_n":"yahoo","u_so":3}],"eid":"UOA8X","s":"l"});

ｎ-6系脂肪酸

大豆油やコーン油に多く含まれています。

調理の際によく使われるので、ｎ-3系脂肪酸のように不足はしないのですが、逆に過剰に摂ってしまいがちです。
１日約10ｇ程度が目標となりますが、外食などをすると１食でも超えてしまうことがあるので注意しましょう！

とはいえ不足すると不調の原因になりますので、注意して摂るようにしましょう！

▼トレーニング、ダイエット時必要な最低限の脂質

身体を酷使するアスリートにとっても脂質は重要な栄養素です。

先の、脂質の役割を見てもらえばわかるように、不足すれば不調の原因になります。
身体のパフォーマンスだけでなく、脳のパフォーマンスが落ちるため、反応、判断力、決断力、精神的な面でも悪影響が起こります。

▼まとめ

トレーニングをする時に、筋肉をつけるためには「タンパク質」、力を維持するためには「炭水化物」じゃあ脂質は邪魔じゃない？

となるかもしれませんが、３つがそれぞれバランスをとって体を支えています！

上手く脂質を摂ってパフォーマンスを上げていきましょう！