「ベントオーバーロウ」で背中の上部・下部を分けて鍛えるコツを感じたので書いていきます！！
こんな方におすすめ
- 背中のトレーニングがマンネリ化している方
- ベントオーバーロウで感覚がいまいちな方
- なんかベントオーバーロウをやってみたい方
▼コツはグリップの広さ
ベントオーバーロウで上部と下部を鍛え分けるコツは、
鍛えたい場所によって持つ場所を変えることです！
幅を変えることで、引くときに脇が開くor閉じる状態になり、
開いた状態では背中の上部（広背筋の上部＆大円筋、三角筋後部）あたりに刺激が入りやすくなります。
閉じた状態では背中の下部、広背筋の下部をメインに刺激を入れやすくなります。
姿勢も大事！
上部に関しては、上半身を倒した状態のほうが鍛えやすい！ただし、倒しすぎると腰の負担が大きいので重量が扱いにくい！
下部に関しては、多少体を立てたほうがスムーズに動作しやすい！ただし、立てすぎるとシュラッグになってしまうので、会釈程度の角度はキープ！
ダンベルだとやりにくい
下部に関しては、ダンベルのほうがやりやすいのですが、
上部を鍛える場合は、ダンベルだと脇を開いた動作がしにくいので、バーベルのほうが効果的！
個人的には、ベントオーバーロウは背中の種目の３本柱くらいに大事なトレーニングだと思っています！
マシンでも同じ動作が出来ますが、全身の筋肉を使って連動性を高めることもできるので、様々なトレーニングのレベルアップにつながります！
是非ジムに行ってベントオーバーロウをやってみましょう！！
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