【ストレッチ】「本物の柔軟性を手に入れる！」ジョコビッチがしている試合前9つのストレッチ

「本物の柔軟性を獲得する」誰もが重要視しているけれど、

何となくどうすればいいかわからないし、「何となく～ストレッチしとこ！」くらいになってしまっているもの・・・

そんな問題を解決するために調べてみました！

「ノバク・ジョコビッチ」が実践しているストレッチ方法を紹介していきます。

今回は「ジョコビッチの生まれ変わる食事」の一部を参考にして紹介していきます。

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■「ジョコビッチ」って誰？

現代のテニスを代表するテニス選手で、テニスの４大大会をすべて優勝している歴代でも数少ない選手。

日本でも過去にUNIQLOとのウェア契約や、錦織圭との試合がニュースに流れるなど、テニスを知らない人でも聞いたことがあるだろう選手です。

【さらに詳細はwikiにてどうぞ】

■ジョコビッチのストレッチとは

ジョコビッチは通常とは違ったストレッチ方法を実践しています。

それが、「ダイナミック（動的）ストレッチ」です。

通常ストレッチというと、座って各部位を伸ばすようにそれぞれ行っていきます。

これらは学校の体育で習ったり、テニススクールなどで行っている方法で「スタティック（静的）ストレッチ」といいます。

「スタティックストレッチ」は伸ばすという意味では間違っていないのですが、

ウォーミングアップで行うストレッチとしてはあまり適していなく、どちらかというと運動後のクールダウンで行うことで効果を発揮します。

ダイナミックストレッチとは？

ウォーミングアップでストレッチをする意味として、

「体をフルパフォーマンスの状態にすること」が第一に挙げられます。

「ダイナミックストレッチ」とは、先程紹介した「スタティックストレッチ」とは違い止まった状態では行いません。

実際に運動をする時に必要な動きを元に、筋肉の可動域をしっかりと動かす動作を行います。

伸ばすためのストレッチではなく、動かし力を活かすためのストレッチが「ダイナミックストレッチ」になります。

それぞれのスポーツで動きは変わりますが、人体の稼働自体は同じです。

なので、これから紹介するストレッチ方法は全てのスポーツに活用することが出来るでしょう。

■ジョコビッチがしている「ダイナミックストレッチ方法」9つ

実際にジョコビッチが推奨しているダイナミックストレッチをYouTube動画をつけて紹介していきます。

ストレッチを行う前にポイントを紹介をしていきます。

ジャンピング・ジャックス

ウォーキング・ハイ・ニーズ

ウォーキング・ハイ・キックス

スクワット・スラスト

ランジウィズサイドベンド

リバースランジウィズバックワードリーチ

ローサイドトューサイドランジ

インバーテッドハムストリング

インチワーム

■実際にやってみた！

実際に自分でもやってみました！

前部を通してやるとちょうど５分くらいで終わるのですが、

かなりきつい！！　

とはいえ、各部位に特別大きな負担がかかるわけではなく、ストレッチされているのを感じながら出来ます。

夏場だったので、じんわりではなくがっつり汗をかきましたが、しっかりウォームアップをするって考えるとちょうどよさそう！！

静止して行うストレッチよりも、全身の動きやすさを感じ、スタートから動ける感じがしました！

最初のうちはきつい種目もあると思いますが、それだけ動きが悪いという事なので、しっかりやっていこうと思います！

■まとめ

今回ストレッチを紹介していきましたが、「ジョコビッチの生まれ変わる食事」にはその他に、

試合前だけでなく、試合後のこと、普段の食事などアスリートにはもちろん、体のコンディションを整えるための方法が紹介されています。

ジョコビッチを知っている方も知らなかった方にもおススメの書籍です！

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